В зависимости от того, какие вы ставите перед собой цели,
следует выбирать типы тренировки. Рассмотрим, что такое йога, пилатес и
стретчинг, и разберемся, какое направление принесет вам больше удовольствия и
поможет быстрее достичь цели.
Йога для здоровья, спокойствия и гармонии
Йога – это
совокупность духовных, физических и психических практик, с помощью которых
можно почистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом.
Но мы будем
рассматривать йогу не как духовную практику, а как выполнение асан и коротких
медитаций в конце занятия.
Асана – это
статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определенного
времени, как правило, 30-60 секунд. Точное выполнение асан – с вытянутым
позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределенной нагрузкой, –
помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.
В повседневной жизни
мы используем строго определенные группы мышц, другие же редко включаются в
работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и
спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.
Не менее распространенная
проблема – мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение
тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены все время.
Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы
с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где
его быть не должно.
Во время выполнения
асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определенные
группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни.
Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так
что вы не тратите на них энергию.
Правильное выполнение
асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без
зажимов и «перекосов».
Кроме того, некоторые
позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и
улучшая работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних
органов, помогают расслабиться и улучшают концентрацию.
Имеет значение и
психосоматический аспект. Убирая зажимы в теле, можно решить психические
проблемы, например, зажатость, отсутствие уверенности в себе, избавиться от
ограничений в разных сферах жизни.
Кому подходит йога?
Вам стоит выбрать
йогу, если:
- вы ищете
всеобъемлющую практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения,
и готовы работать над собой во всех планах – физическом, психическом, духовном;
- у вас проблемы с
позвоночником, и вы хотите это исправить;
- у вас проблемы с
мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
- вам не хватает
спокойствия;
- вы хотите лучше
чувствовать свое тело;
- вы хотите развить
равновесие.
Вам не стоит выбирать
йогу, если:
- вы хотите похудеть и
решили выбрать «меньшее зло», чтобы и не сильно напрягаться, и заниматься
физической активностью;
- вам надо быстренько
растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
- вы не согласны
тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.
Пилатес для силы и гибкости
В отличие от йоги с
многовековой историей, десятками направлений, медитациями и духовными
практиками, пилатес более прост и понятен современному человеку.
Этот комплекс
динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом.
Основной упор
делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме
того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений.
Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений
осанки и закрепить правильное положение тела.
Имеет значение и
дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных
упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание,
укрепляющее межреберные мышцы.
Схожая особенность
йоги и пилатеса – сосредоточенность в процессе тренировки. Во время занятий
пилатесом спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела,
напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность, вместе с плавным
выполнением упражнений, позволяет исключить травмы во время занятий.
В отличие от йоги, в
пилатесе больше динамических движений с определенным количеством повторов. Есть
и статические упражнения, например, знаменитая планка, однако большинство
движений все же выполняется в динамике.
При этом упражнения
связаны в одну непрерывную цепь – конец одного является началом другого. Все
это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.
Кому подходит пилатес?
Вам стоит заняться
пилатесом, если:
- вы настроены на
регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых
тренировках – от пяти раз в неделю);
- вы ищете систему
упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
- у вас проблемы с
позвоночником и мышечные зажимы;
- вы хотите
тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видеороликам (в
отличие от сложных йоговских асан плавные упражнения пилатеса не станут
причиной травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любое занятие куда
эффективнее);
- у вас лишний вес, вы
ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с
половины занятия;
- вы только готовитесь
войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.
Вам не стоит
пробовать пилатес, если:
- вы хотите растяжку без
физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
- вас раздражают
медленные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
- вам нужна не только
система физических упражнений, но и философия.
Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм
Если говорить кратко,
стретчинг – это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и
заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную
тренировку для развития гибкости.
Стретчинг включает в
себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение
эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления
позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.
При этом у стретчинга
нет определенной последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для
выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть
конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на
растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.
Также в стретчинге
нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание,
делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации
по дыханию заканчиваются.
И еще одно отличие
стретчинга от йоги и пилатеса – наличие парных упражнений, когда несколько
участников растягивают друг друга.
Кому подходит стретчинг?
Вам понравится
стретчинг, если:
- вы хотите улучшить
гибкость и подвижность суставов;
- вам нужна хорошая
растяжка после тренировки;
- вы не хотите тратить
много времени на растяжку.
Вас не впечатлит
стретчинг, если:
- вы уже занимаетесь
йогой или пилатесом;
- вы ищете комплексный
подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
- вы хотите похудеть и
выбрали для этого стретчинг.
В качестве заключения
хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление от нее сильно зависят от
тренера.
Хороший тренер по
стретчингу, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего
здоровья гораздо больше, чем дилетант, прошедший двухнедельные курсы и
обучающий йоге. Поэтому выбирайте тренера с умом.
Если после тренировки
вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой
боли в мышцах от непривычных нагрузок), значит, что-то пошло не так. Либо вы
выполняете упражнения неправильно, а тренер вас не поправляет, либо он сам не
знает, как делать правильно.
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов