Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Утренняя зарядка: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) 4.255 2


6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)

С планки на полу должно оказаться «8 точек» - подбородок, грудь, ладони, колени и пальцы обеих стоп. Копчиком тянитесь вверх.

6 аштанга намаскар. 

7. Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх)

На вдохе бедра опускаются на пол, а грудная клетка, открываясь, тянется вверх. Взгляд устремлен вверх, стопы остаются на полу.

7 Урдхва Мукха Шванасана 

8. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе копчиком вытягиваем себя вверх. Ноги прямые, пяточки старайтесь уложить на пол.

8 Адхо мукха шванасана 

9. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Далее делаем шаг вперед левой ногой. И получается зеркальное отображение позы, которую мы делали четвертой. Выполняется она также.

4 Ашва Санчаланасана 

10. Падахастасана (поза аиста)

Переносим правую ступню и ставим рядом с левой. Ноги ровные и мы повторяем третье положение, описанное выше.

3 Падахастасана 

11. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)

Плавно поднимаемся вверх и вытягиваемся назад за пальцами рук.

2 хаста уттанасана 

12. Пранамасана (молитвенная поза)

Сводим руки в намасте. Тело ровное и выпрямленной как в самой первой позе. 

1 Пранамасана 

В идеале старайтесь выполнить комплекс в непрерывном и плавном потоке. Комплекс необходимо повторить не менее 2-х-3-х раз. Со временем рекомендую довести практику до 24 раз.

 

Автор: Светлана Чередниченко, инструктор по йоге спортклуба «КРОСС» (ул. Якуба Коласа, 2)

 


прочитано: 16534

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн