Если вы хотите зарядиться бодростью с самого утра, постройнеть и подтянуться, тогда комплекс Сурья Намаскар – это именно то, что вам необходимо! "Сурья" означает "солнце", а "намаскар" – "приветствие".
Регулярность – один из очень важных факторов нацеленных на результат. Выполнение этого комплекса займет не больше 20 минут, что позволяет выполнять его ежедневно. И выполнять его может человек с любой физической подготовкой и любым телосложением.
Во время выполнения Сурья Намаскар будут растягиваться, массироваться и тонизироваться все самые главные мышцы и внутренние органы. Осваивать Приветствие Солнцу нужно постепенно. Сначала необходимо освоить каждую асану по-отдельности, а потом приступать к выполнению всего комплекса. В связи с этим первые утренние занятия у вас могут занять больше 30, а то и 40 минут.
Очень важно синхронизировать выполнение асан с дыханием. Здесь все очень просто, когда грудная клетка будет расширятся (прогибы назад), мы делаем вдох, а когда сжиматься (наклоны) выдох. Только во время выполнения Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками) дыхание задерживается.
Итак, начнем. Если есть возможность, повернитесь лицом к солнцу.
1. Пранамасана (молитвенная поза)
Станьте ровно, мысленно растяните позвоночник от макушки до копчика, руки соедините в жесте «намасте» (руки сложенные ладонями вместе на уровне груди). Спокойно осознайте дыхание и ощутите все свое тело целиком.
2. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)
Из предыдущего положения плавно поднимите руки вверх и потянитесь за пальчиками вверх и немного назад. Если нет проблем со спиной можно выполнить с прогибом назад.
3. Падахастасана (поза аиста)
На выдохе плавно опускайтесь вниз. Ноги в коленях не сгибайте и старайтесь держать максимально ровной спину. Ладони можно положить на пол или охватить ноги руками. Движения выполняются без рывков!
4. Ашва Санчаланасана (поза наездника)
На вдохе отставьте левую ногу назад, одновременно сгибая правую ногу в колене. Ладони или кончики пальцев остаются на полу по обе стороны от ноги, руки в локтях прямые. Взгляд направлен вверх.
5. Поза планки
Руки поставьте на пол, обопритесь на них и поставьте правую ногу к левой. Лицо смотрит в пол.
Продолжение на второй странице...
Нет отзывов