Советы тренера: лучшие упражнения с фитболом

Советы тренера: лучшие упражнения с фитболом 55 2


6 упражнение. Растяжение

Полностью ложитесь на фитбол, руками потянитесь за голову, ровными ногами вперед.

6 упражнение. Растяжение. 

7 упражнение. Статическое упражнение на баланс

Встаньте с фиболом положите его перед собой. Упритесь в него локтями, а ноги выровняйте. В этом положении замрите на 10-20 секунд. Проследите, чтоб ягодицы были слегка приподняты вверх, чтоб не перегружалась поясница.

7 упражнение. Статическое упражнение на баланс 

8 упражнение. Упражнение для мышц спины

Живот положите на фитбол, ноги ровные, руки за головой, удерживая равновесие, поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Количество повторений: 10-20 раз.

8 упражнение. Упражнение для мышц спины. 

9 упражнение. Скручивание на высоком упоре

Пройдите руками вперед, встаньте в высокий упор на фитболе, стопы оставляйте на мяче. Втяните живот, подтяните пресс, затем силой мышц живота подведите колени к груди. Повторите упражнение 15-25 раз, выполняйте упражнение 15-30 секунд.

9 упражнение. Скручивание на высоком упоре 

10 упражнение. Статическое укрепление мышц спины

Вернитесь руками назад, оставляя на мяче только низ живота.Ровными ногами упритесь в пол, а руки выпрямив вдоль корпуса, потяните вниз, грудная клетка открыта, взгляд направлен вперед и вверх. Макушка вытягивается вверх, выполняйте упражнение 15-30 секунд.

10 упражнение. Статическое укрепление мышц спины 

 

Автор: Светлана Чередниченко

 


прочитано: 5715

Отзывы:
Фитбол
Катерина (16.06.2015 18:03:22)
Спасибо, очень понравилась подборка упражнений в комплексе!

Психолог онлайн