Ученые
всего мира пытаются разгадать секрет долголетия. Оно является результатом
сложных взаимодействий, учитывая генетические и негенетические факторы.
Установлено, что ДНК только на 25-30%
определяет, будет ли человек долгожителем. Остальное зависит от окружающей
среды и образа жизни. Исследователи изучили образ жизни долгожителей и вывели
список факторов, которые обеспечили им такую продолжительность жизни. Возьмите
на заметку.
Исследование проходило при поддержке
National Geographic, а возглавил его Дэн Бьюттнер. В проекте приняли участие
антропологи, эпидемиологи, специалисты по вопросам долголетия и психологии.
5
регионов с самой высокой продолжительностью жизни
1.
Икария (Греция)
Много долгожителей обитает на этом острове
в Эгейском море. По статистике, каждый третий житель Икарии достигает 90 лет, а
случаи развития старческого слабоумия крайне редки. Образ жизни икарийцев
расслабленный, они не думают о времени, и проводят много времени на свежем
воздухе, занимаясь хозяйством.
Рецепт
долголетия от греков.
1.
Средиземноморская диета: много зелени, овощей, фруктов, бобовых, злаков и
оливкового масла.
2.
Козье молоко: оно гипоаллергенно, содержит кальций, калий и триптофан
(натуральное средство против стресса).
3.
Икарийцы пьют травяные чаи, например, шалфейный и розмариновый. В этих напитках
высокое содержание антиоксидантов и они обладают мочегонными свойствами.
4.
Короткий получасовой восстанавливающий дневной сон. Сон днем снижает риск
сердечных заболеваний.
5.
Активное естественное движение: пешие прогулки, уход за огородом, садом и
хозяйством.
6.
Время от времени посты и голодания.
7.
Крепкие семейные и дружеские связи.
2.
Сардиния (Италия)
На Сардинии высочайшая в мире концентрация
мужчин, живущих более 100 лет. Гены жителей острова почти не подверглись
вмешательству извне. Сардинцы даже теперь сами добывают себе еду: рыбачат,
охотятся и занимаются земледелием. И очень любят проводить время в кругу
близких и друзей.
Рецепт
долголетия от итальянцев
1.
Средиземноморская диета: овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб, молоко и сыр
овец. Мясо в среднем не чаще одного раза в неделю.
2.
Бокал красного вина: в нем содержатся полезные полифенолы для поддержания
здоровья артерий и снижения стресса.
3.
Пешие прогулки – до 8 километров каждый день. Для укрепления работы
сердечнососудистой системы, мышц и суставов.
4.
Семья стоит у них на первом месте.
5.
Почитание старшего поколения, так называемый «эффект бабушки» (grandmother’s
effect): их любовь и мудрость вдохновляют детей и внуков на здоровый образ
жизни.
6.
Частый смех.
3.
Окинава (Япония)
Остров Окинава часто называют «краем
бессмертных»: его уроженцы живут дольше всех на планете! Важную роль в этом
играют особые социальные взаимоотношения. Население Окинавы знает, в чем их
предназначение, и это осознание заряжает их энергией и позволяет жить полной
жизнью даже в старости.
Рецепт
долголетия от японцев
1.
Минимальное количество животного белка, много овощей, тофу, мисо суп, травы и
специи (куркума и имбирь).
2.
Маленькие порции пищи.
3.
Земледелие и садоводство как умеренная регулярная физическая активность.
4.
Регулярное пребывание на улице, для поддержания уровня витамина D.
5.
Сильные дружеские связи и поддержка в течение всей жизни. Они с раннего
возраста становятся участниками дружеского кружка и сохраняют связь
десятилетиями, оказывая помощь друг другу.
6.
Смирение и приветливость: окинавцы умеют «отпускать прошлое» и получать
удовольствие от простых радостей жизни.
4.
Никойя (Коста-Рика)
Жители полуострова Никойя, становясь
старше, не перестают быть общительными, энергичными, позитивными и смешливыми!
Важнее всего для них семья и забота о родных, что сохраняет стимул жить.
Рецепт
долголетия от костариканцев
1.
Крепкие семейные связи.
2.
Они придерживаются полезной диеты предков: блюда из кукурузы и бобовых.
3.
Вода с высоким содержанием минералов (особенно кальция – для костей и сердца).
4.
Они избегают перееданий и рано ужинают.
5.
Заботятся о запасах витамина D в организме, для снижения риска остеопороза.
6.
Умеренный физический труд.
7.
Осознание своей роли в обществе и работа на благо всем.
8.
Походы в гости и частый и смех.
5.
Лома Линда (США, Калифорния)
Этот городок – особенный. Он возник в
солнечной Калифорнии вокруг основанной в 1840 году церкви адвентистов седьмого
дня. Его население всего 9 000 человек, и они вегетарианцы, приверженцы ЗОЖ, не
курят и не пьют алкоголь.
Рецепт
долголетия от калифорнийцев
1.
Поддержание здорового веса.
2.
Регулярные физические нагрузки. Они предпочитают умеренность. Вместо марафонов
и триатлонов – частые пешие прогулки.
3.
Много растительной пищи: горох, фасоль, помидоры,
орехи и фрукты. Ученые доказали, что такой рацион приводит к снижению риска
онкологических заболеваний, в том числе рака груди и кишечника.
4.
Ужин ранний и легкий.
5.
Общение с единомышленниками, взаимовыручка – это развивает «чувство
принадлежности» и добавляет от 4 до 14 лет к продолжительности жизни.
6.
Однодневный перерыв от мирских забот в неделю. Он посвящается вопросам
духовности, пребыванию на природе, общению с семьей и друзьями.
7.
Волонтерство, что значительно снижает уровень стресса.
Что
делать нам, чтобы стать долгожителем?
1.
Активно, но умеренной двигаться. Лучше каждый день по два часа гулять, чем два
раза в месяц надрываться в спортзале.
2.
Добавить в рацион больше бобовых, овощей и орехов, ограничить мясо.
3.
Не переедать.
4.
Искать свое предназначение.
5.
Хранить семейные ценности и заботиться о семье.
6.
Стараться отпускать стрессовые ситуации.
7.
Общаться со здоровыми и жизнерадостными людьми: счастье – это «заразно»!
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов