С
возрастом наше тело меняется, организм начинает работать несколько иначе, чем в
юности, а это значит, что образ жизни и питание требуют корректировки. Мы
расскажем вам о том, как правильно составить свой рацион, если вы перешагнули
рубеж тридцатилетия.
1.
Откажитесь от жирных продуктов
Особенно это касается продуктов животного
происхождения. Исключения могут составить лишь жирная рыба, а также орехи и
авокадо, так как в них содержатся необходимые организму Омега-3 жирные кислоты.
Но и налегать на исключения каждый день тоже
не стоит – допустимый максимум составляет два-три раза в неделю.
2.
Забудьте о простых углеводах
Сладкие напитки, сахар и сладости должны
покинуть ваш рацион, равно как и продукты с консервантами, усилителями вкуса и
ароматизаторами.
Они неполезны в любом возрасте, но чем старше
мы становимся, тем тяжелее организму справляться с дополнительной нагрузкой.
3.
Добавьте в рацион овощи и фрукты
Свежие овощи и фрукты должны быть в рационе
каждый день. Их можно есть просто так, или же создавать на их основе различные
блюда.
Вы удивитесь, узнав, как много вкусных и
полезных рецептов с ними можно отыскать и опробовать!
4.
Ешьте больше белка
Белок очень полезен и необходим для нашего
организма. Рекомендуем есть побольше рыбы, морепродуктов, бобов и нежирного
творога.
5. Не
забывайте о зерновых продуктах
Хоть их и можно потреблять в ограниченных
количествах, но обогащать ими свой рацион все же нужно.
Позаботьтесь, чтобы иногда в вашем меню был
хлеб грубого помола, крупы и макароны твердых сортов пшеницы.
6.
Принимайте витамины
Организм часто недополучает витамины из пищи,
а потому нуждается в них извне. Рекомендуем периодически принимать курсы
витаминно-минеральных комплексов.
Особенно важно, чтобы в них присутствовали
витамины группы В, витамин Д, магний и кальций.
7.
Следите за водным балансом
Как известно, необходимо выпивать порядка
1,5-2 л воды в день. Приблизительно рассчитать свою дневную норму можно исходя
из расчета 30 мл воды на 1 кг веса.
Пить нужно не всю порцию за один присест, а
равномерно в течение дня, делая по нескольку глотков.
Помните, что главное в правильном питании в
любом возрасте – это мера и собственный комфорт. Если вы плохо себя чувствуете
из-за чрезмерно жестких ограничений, стоит ослабить режим и корректировать свое
меню до тех пор, пока не начнете получать удовольствие от пищи, при этом
оставаясь здоровыми и полными сил.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов