Для правильного
похудения очень важно не только устранить из рациона сладкое и бегать по
вечерам. Прежде всего, нужно знать, что подходит именно вам. Для этого стоит
определить свой тип фигуры, ведь проблемные зоны у каждой из нас разные, и
нужно знать, с чем бороться в первую очередь. Вы наверняка слышали о
классификации типов фигур, где их выделяется три: яблоко, груша и песочные
часы. Так вот, для каждого из них существует своя система похудения. Ниже вы
найдете правила похудения для каждого типа.
Сначала
нужно определить, к какому типу фигуры вы относитесь. Измерьте обхват талии и
обхват бедер, и разделите первый показатель на второй. Если результат
варьируется в пределах 0,75-1, то вы – яблоко, если он менее 0,65 – то груша, а
если в пределах 0,65-0,75 – то песочные часы. Определили? А теперь давайте
посмотрим, что подойдет именно вам.
1. «Яблоко»
Яблоко
считается наиболее неприятным типом фигуры, так как все лишнее непременно
откладывается в зоне талии и живота. Но есть и плюс: в этой области сантиметры
уходят наиболее быстро. Звездным примером «яблока» является Келли Осборн.
Питание: вам стоит налегать на
продукты, которые богаты клетчаткой (овощи, бобовые, отруби). На завтрак
кушайте каши и свежие фрукты. Потребление животных жиров лучше ограничить, а
вот нежирные белковые продукты могут стать вашим спасением. На десерт можно
побаловать себя сухофруктами или медом. Пейте много воды, травяные и фруктовые
чаи. Также очень полезный напиток – это лимонный сок.
Спорт: вам нужно активно
тренировать мышцы брюшного пресса, как верхнего, так и нижнего. Подойдут
простые наклоны и скручивания. Вашим спасением может стать хула-хуп, который
замечательно убирает отложения на животе и делает талию более выраженной.
2. «Груша»
При
фигуре типа «груша» жировые отложения скапливаются в зоне ягодиц. Примером
являются Джей Ло и Кейт Уинслет.
Питание: вам нужно снизить
количество пищи, которая содержит много крахмала (белый рис, картофель). Будут
очень полезными белковые продукты и мучные изделия грубого помола. Соки из
пакетов лучше заменить живыми фруктами. Очень полезный для вас овощ – помидор.
Он помогает восстановить красоту кожи и активизировать обменные процессы.
Спорт: вам показаны
упражнения, которые направлены на мышцы ног и ягодиц. Это подъемы, приседания,
а также обычный бег или быстрая ходьба. Также в вашем случае может быть очень
полезным массаж ног и ягодиц с применением антицелюлитного крема, так как
именно при таком типе фигуры кожа особенно подвержена появлением «апельсиновой
корки».
3. «Песочные часы»
Девушки
с фигурой типа «песочные часы» могут возрадоваться, так как при таком типе
фигуры похудеть очень просто – достаточно лишь урезать привычные объемы пищи.
Обычно у таких леди хороший обмен веществ. Среди звезд счастливицами являются
Кэтрин Зета-Джонс, Мадонна и Моника Беллуччи.
Питание:
самые опасные для вас продукты – это сладости и орехи, которые содержат много
жиров. А вот источники белка, который легко усваивается, должны стать вашими
лучшими друзьями, равно как и зеленые листовые овощи.
Спорт: в данном случае
напряженные тренировки вовсе не являются обязательными. Достаточно только
поддерживать себя в форме, ну а тип активности вы можете выбирать сами.
Автор: Дарья Куликовская
Нет отзывов