Ни для кого не секрет, что подтянутые ягодицы являются непременной составляющей красивой фигуры. Но далеко не всем женщинам это дано от природы. К счастью, мы можем исправить неподобающее положение дел специальными упражнениями, чтобы нравится себе и стать более привлекательными для мужчин.
Упражнение 1
Лежа на спине, слегка согните колени. Поднимайте таз как можно выше, опираясь лопатками и руками об пол, и возвращайтесь в исходное положение. Можно делать 2-4 подхода по 20 раз. Также, можно выполнять упражнение статически: поднимите таз, засеките время и держите его в таком положении как можно дольше.
Упражнение 2
Стоя на «четвереньках» отводите согнутую ногу назад и возвращайтесь в исходное положение. Делайте 2-4 подхода по 20 раз для каждой ноги. Следите за тем, чтобы спина и отводимая нога были ровными.
Упражнение 3
Лежа на животе, вытяните руки вперед. Отводите ногу и руку вверх, возвращайтесь в исходное положение. Чтобы держать баланс – рука и нога должны быть разноименными (правая-левая). Делайте 2-3 подхода по 15-30 раз, следите, чтобы голова не поднималась слишком высоко. Если хотите делать упражнение статически, то поднимайте обе ноги и руки и старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.
Упражнение 4
Приседания. Существует очень много различных видов и все они действенны:
а) ноги вместе, руки вперед;
б) ноги на ширине плеч, руки на поясе;
в) стопы врозь (носочки смотрят в стороны), ноги на ширине плеч;
г) с отягощениями и так далее.
Можете выполнять приседания не до конца, если вам трудно на первых порах. Можете делать упражнение статически: «застыть» в полу-приседе на максимально длительное время.
Упражнение 5
Перекаты. Поставьте руки на пояс либо за голову, расставьте ноги на двойной ширине плеч и перенесите вес тяжести с бедер на ягодицы. Делайте быстрые перекаты в течение 2-5 минут, но не приседайте до конца.
Еще пять упражнений на следующей странице >>>
Нет отзывов