Бывает,
что делаешь все для похудения – ограничиваешь калории до минимума, знаешь
состав каждого продукта, ничего не ешь, не узнав хотя бы приблизительную
энергетическую ценность, и всюду таскаешь с собой судочки с домашней правильно
приготовленной едой. Вот только похудеть все равно не получается. Мы ответим
вам на сакраментальный вопрос: «Почему?!».
1.
Самообман
Очень часто люди обманывают самих себя при
подсчете калорий. К примеру, вам можно потреблять в день не более 1200 калорий,
но вы тут слукавили, там недосчитали, здесь приуменьшили – и вот в сумме по
калькулятору у вас все в порядке, но на деле вы съели больше. Как тут похудеть?
Чтобы не пропустить «залетную» шоколадную
конфету и научиться честности с собой, кушайте осознанно, задумываясь над каждым
кусочком, отправленным в рот. Еще следите за напитками – газировка, сладкий
кофе, соки и прочие вкусности имеют достаточное количество калорий, чтобы
помешать вам сбросить вес.
Еще неплохим способом не забывать все
контролировать является удобство подсчета калорий – выберите самое классное
приложение или самый крутой блокнот – так вы точно не будете пропускать сеансы
записей своего рациона.
2.
Другая крайность
Если вы не едите слишком много, то можете
делать еще хуже – есть слишком мало. Даже если диета предлагает вам потреблять
порядка 1000 калорий, не ждите ошеломительных результатов. Каждый организм
индивидуален, и порой от нехватки еды набор веса может лишь активизироваться,
принеся вам еще пару лишних килограммов вместо долгожданного похудения.
Чтобы рассчитать, сколько конкретно
калорий в день нужно именно вам, стоит воспользоваться одной из множества
формул в интернете, по которым высчитывается идеальное количество с учетом
вашего роста, веса, пола и уровня активности.
К примеру, знаменитые 1200 калорий
подойдут лишь хрупким девушкам с ростом 150 см и весом всего в 40 кг, которые
при этом не занимаются никакой физической активностью от слова «вообще» – другими
словами просто лежат. Похоже на вас? Нет. Потому высчитайте правильные цифры и
следуйте им.
Если же вас не переубедить, и вы готовы
сесть на экстремальную диету, помните то, чего никогда не напишут на популярном
портале для худеющих: даже если вы сбросите 10 кг за неделю, это не значит, что
вы не наберете их с бешенной скоростью при первом же кусочке хлеба или даже
порции обыкновенного диетического салата. Голодание – палка о двух концах!
3.
Нездоровые калории
Если вы думаете, что нормально скушать
торт, если он влезет в ваше меню по калориям, то понятно, почему вам не удается
сбросить вес. Мало считать калории, они должны быть здоровыми и правильными.
Потребляйте меньше сахара и сладостей, а
также продуктов с быстрыми углеводами. Наполните свой рацион натуральной пищей
домашнего приготовления.
4.
Застой веса
В каждом похудении наступает момент, когда
вес останавливается и не сдвигается с места. Это значит, что организм привык к
вашей системе питания и нагрузкам и попросту перестал реагировать на них.
Вам необходимо скорректировать рацион и
изменить свои занятия спортом – это встряхнет организм и вернет его на путь
похудения. Иногда, если это не помогает, стоит просто подождать – организм
может наверстать потерю веса в будущем, когда перезапустится и придет в норму.
Важно! Не путайте застой с перееданием –
если вы не сбрасываете вес, потому что едите запрещенные продукты, это не
застой, а верная дорога к лишним килограммам. Вернитесь в режим пока не поздно
и худейте дальше.
5.
Нехватка отдыха
Можно повторять бесконечно – отдых крайне
важен для нашей жизни и для похудения в том числе. Нехватка сна приводит
организм в состояние паники, из-за которого он не сбрасывает, а наоборот,
усиленно набирает вес.
Экспериментальным путем выясните свой
идеальный норматив сна – это не обязательно должно быть 8 часов, может быть,
чуть больше или чуть меньше. Показатель того, что это ваше время – если вы
просыпаетесь от звонка будильника и имеете силы встать и заниматься своими
делами.
Если вы чувствуете, что очень устаете
после тренировок, занимайтесь не ежедневно, а через день, чтобы тело и мышцы
успевали восстанавливаться.
Как видите, даже суперэффективная
разрекламированная низкокалорийная система питания требует выполнения множества
условий, которые нигде не описаны. Не гонитесь за быстрым результатом и
агрессивными способами похудения. Выберите то, что подойдет вам и сбрасываете
вес пусть медленно, но верно и безболезненно.
Автор:
Александра Лисецкая
