Лето – идеальный период, чтобы, наконец, похудеть. Во-первых, часто адская жара отбивает аппетит, и стакан воды вполне способен заменить полноценный перекус, а во-вторых, летом появляется множество полезных и вкусных даров природы: фруктов, овощей и ягод. Большинство из них оказывает на организм мощное очищающее воздействие, борясь с накоплением лишних килограммов, избавляют от шлаков и токсинов, а так же «заряжает» ценными витаминами и минералами. Какими же диетами можно воспользоваться в летний период, чтобы приблизиться к фигуре своей мечты?
1. Огуречная диета
Диета на огурцах считается одной из самых эффективных, так как данные овощи содержат много воды и клетчатки, важных витаминов и микроэлементов, а также хорошо очищают организм. Вариантов огуречной диеты несколько. Первый – это быстрая монодиета, суть которой заключается в том, чтобы в течение 2-5 дней употреблять в пищу лишь свежие огурцы в количестве 1,5-2 кг. Один день такого режима позволит вам избавиться от одного лишнего килограмма. Второй вариант, менее строгий, предполагает три приема пищи. На завтрак можно съесть тост из ржаного хлеба и выпить зеленый чай, на обед – приготовить салат из огурцов и зелени, и заправить его нежирной сметаной или йогуртом и соком лимона. На ужин тот же салат плюс 1 вареное яйцо или 50 граммов отварного нежирного мяса. Перед сном разрешается побаловать себя несладким фруктом (яблоком или грушей).
2. Салатная диета
Салатная диета, как понятно из ее названия, основывается на употреблении различных салатов, в которых соблюдается правильный баланс белков, жиров и углеводов. Для большей эффективности последний прием пищи должен быть не позднее 17.00. В первый день нужно питаться только фруктовыми салатами. Берите ваши любимые фрукты, делайте салатики, по желанию добавляйте немного кедровых орешков, изюма или меда. Во второй день нужно готовить овощные салаты с добавлением зелени и нежирной сметаны. На третий день салаты должны быть мясные: используйте нежирное вареное мясо, яйца, зелень и оливковое масло в качестве заправки. Четвертый день – это салаты из морепродуктов: любой вареной рыбы, креветок, морской капусты. Далее пятый день повторяет первый, шестой – второй, а седьмой – третий. За неделю такой диеты можно сбросить до 5 кг, но помните, что салаты нужно есть в умеренных количествах.
3. Зеленая диета
Эта диета довольно комфортна и безопасна для организма, обеспечивает его всеми ценными элементами и позволяет сбросить около 3-5 кг за 10 дней. Рекомендуется придерживаться дробного питания (как известно, кушать 5-6 раз в день). Зеленые продукты можно потреблять без ограничений: огурцы, капуста, горошек, любая зелень, молодые кабачки, зеленый перец, зеленые яблоки, киви, и т.д. В основные приемы пищи должен входить белок: это может быть 100 граммов нежирного творога, 200 граммов отварной рыбы или мяса, а также кефир или нежирный йогурт. Соль рекомендуется не употреблять, а в качестве перекусов использвать уже упомянутые зеленые овощи и фрукты. Диета хорошо выводит из организма лишнюю жидкость, а также заставляет его хорошо поработать, так как все продукты требуют много энергии на их усвоение, но в то же время являются малокалорийными.
4. Арбузная диета
Арбуз утоляет как голод, так и жажду, очищает организм, выводит токсины и заряжает витаминами. Поэтому он не зря считается одним из лучших друзей худеющих. Меню арбузной монодиеты очень простое: в течение 5-7 дней вам нужно питаться лишь мякотью арбуза (1 кг на 10 кг веса, 5-6 раз в день каждые 3 часа), и пить негазированную воду любо зеленый чай. Таким образом, вы сможете сбросить до 5 лишних килограммов. Второй вариант продолжается 8-10 дней, и отличие его в том, что к арбузу можно добавлять ломтик-два ржаного хлеба. Ну а третий вид - это более щадящая и сбалансированная арбузная диета, в которой кроме арбуза можно употреблять овощи и белки, а жирные продукты и алкоголь – под запретом.
5. Диета «Молочные ягоды»
Диета строгая, но эффективная, сидеть же на ней больше 5 дней не рекомендуется, так как это может нанести организму непоправимый вред за счет недостатка необходимых элементов. На завтрак у вас молочно-ягодный коктейль: измельчите миксером стакан ягод, и залейте получившуюся массу молоком, пейте медленно, лучше – через трубочку. На обед с помощью миксера смешайте 100 граммов нежирного творога, баночку натурального йогурта и стакан ягод. Ну а в качестве ужина рекомендуется выпить кефирно-ягодный коктейль, приготовленный по образцу молочно-ягодного.
Автор: Дарья Куликовская
Нет отзывов