Если на протяжении
всей весны вы пытались заставить себя заниматься спортом, но так и не смогли
побороть лень, вам нужно немного мотивации. Мы предлагаем вам ознакомиться с
простыми хитростями, которые подкреплены учеными.
1. Придумайте себе
вознаграждение. Конечно, нас должно мотивировать понимание того, что мы
будем крепкими, здоровыми, что в старости у нас будет больше энергии, если мы
начнем заниматься спортом сейчас, пока молоды и имеем на это силы. Но это все
весьма призрачно. Придумайте для себя более реальное вознаграждение, которое вы
сможете «пощупать». Например, побалуйте себя любимым кофе со сливками и парой
конфеток после изнурительной тренировки в бассейне. О том, как работает такая
система в своей книге рассказал американский писатель, обладатель
Пулитцеровской премии за мастерство, Чарльз Дахигг. Он углубился в научное
пояснение появления привычек и описал трехуровневое создание «петли привычки».
Поясним, что это такое, простым языком. Есть знак, который автоматически
заставляет включить мозг и запустить привычное для него действие. Заканчивается
его выполнение получением вознаграждения. Последний важный этап является
практически основным. Ваш мозг настраивается на то, что получает выгоду от
проделанной работы. И в будущем он будет более охотно запускать эту «петлю
привычки».
2. Пообещайте
тренироваться публично. Прекрасно быть хозяйкой своего слова. Захотели –
дали, захотели – забрали обратно. Именно это и происходит, когда мы даем себе
обещания начать бегать по утрам или отправиться в спортзал. Никакой
ответственности за пропущенную тренировку вы не несете. Разве что легкие
покалывания совести, да и те проходят быстро. Однако выскажитесь публично, и вы
заметите, как правила игры резко поменяются. Опубликуйте в социальной сети фото
в новом спортивном костюме, и пообещайте подписчикам, что будете заниматься
спортом весь месяц. Если вас не пугают подколы и комментарии, постарайтесь
внести материальную ответственность. Найдите «жертву» и пообещайте ей
выплачивать определенную сумму за каждую сорванную тренировку. Конечно, сумма
должна быть не символической, а весьма ощутимой, чтобы вам было жалко с ней
расстаться.
3. Возьмите на
вооружение позитивные мысли. Вставать рано утром – всегда неприятно. Но
постарайтесь представить себе вкусный завтрак или аромат кофе, который вы
сейчас заварите, и утро уже не будет казаться таким кошмарным. Позитивная
визуализация – это прекрасный друг мотивации. Представляйте, как будете
приковывать к себе восторженные взгляды прохожих, когда будете идти на работу
летящей походкой в милом платьице выше колена. Или как сможете надеть купальник
и отдыхать в нем на пляже, не кутаясь в парео или полотенце. Но думать о
приятном мало. Важно соблюдать некоторые условия. Их описал Габриэль Эттинген –
психолог, доктор философии.
Итак, для достижения лучших результатов при помощи
позитивного мышления, вам нужно:
• Осмыслить ту цель, которой вы хотите достичь;
• Представить то, с чем вы будете ассоциировать полученный
результат;
• Определить препятствия, которые могут возникнуть у вас на
пути;
• Сформулировать методы борьбы с предполагаемыми
препятствиями.
Как видите, все достаточно просто и выполнимо. От вас
требуется совсем немного усилий. Ваша цель гораздо ближе, чем вам кажется!
Автор: Виктория
Калиниченко
Нет отзывов