Меню офисного сотрудника: принципы питания

Меню офисного сотрудника: принципы питания 55 1
Меню офисного сотрудника: принципы питания

 

Лишь немного людей могут сказать, что работа не мешает им вести здоровый образ жизни. Чаще всего работа не позитивно влияет на самочувствие, и не важно, кем и где вы работаете. Большинство людей сейчас работают в офисе, и это сказывается на их здоровье. Как же правильно питаться офисному работнику?

Работа создает нам привычки, не всегда полезные.

 

1. Тонизирующие напитки

печенье 

Кофе – как вода для офисного сотрудника. А для некоторых – и вместо воды. Чаи с печеньем, энергетики в особо трудные дни. Тонизирующие напитки мешают нашему организму усвоить кальций и железо из пищи. Уменьшайте «дозы» напитков с кофеином.

 

2. Отсутствие физической нагрузки

кофе 

Для тех, кто по 8 часов сидит на месте, умеренные упражнения очень важны. Они воздействуют на общее состояние внутренних органов, кровообращение, кости, мышцы, избыточный вес, усвоение питательных веществ.

 

3. Большие перерывы между приемами пищи

Некоторые офисные работники пьют на завтрак кофе, обедают печеньем и чипсами, а вечером наедаются до отвала. Быстрая еда во время перерыва, сухие бутерброды – это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

 

4. Фастфуд

Фастфуд чаще всего это простые углеводы, перенасыщающие наш организм глюкозой и жирами, что может привести к набору веса, нарушению обмена веществ и развитию диабета.

 

5. Много глюкозы

Существует миф, что умственная работа требует очень много энергии, поэтому офисные сотрудники увлекаются шоколадками. Но это количество энергии уже заложено в основном обмене как траты на работу мозга. Если надо получить больше энергии, нужно полноценно питаться, а не налегать на сладости.

 

6. Мало фруктов и овощей зимой

круассан 

Из-за недостаточного количества свежей зелени, овощей и фруктов может возникнуть дефицит аскорбиновой кислоты. Лучший выход – замороженные ягоды, фрукты и овощи.

 

7. Нехватка солнца

Из-за нехватки солнечного света может возникнуть дефицит витамина D.

Гуляйте на улице при любой возможности, даже если там облачно. И добавьте в рацион жирную рыбу и яйца.

 

Как правильно питаться?

вода

Считаете, что при вашем ритме жизни и работы сложно питаться правильно? Однако есть базовые принципы, выполняя которые, вы будете чувствовать себя намного лучше.

 

Дробное питание

Питайтесь дробно на протяжении дня: 4 или 5 приемов пищи. Распределите продукты так, чтобы между приемами пищи вы были сыты 3-4 часа. Если после обеда вам уже через час хочется снова кушать, то либо порция была слишком маленькой, либо продукты не те. Планируйте, что вы будете есть целый день. Между основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) должен быть промежуток 5-6 часов.

 

Оптимальное распределение продуктов:

салат 

20-25% – завтрак. Диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Не можете ничего есть в 7 утра? Возьмите еду с собой в офис и завтракайте на работе.

40-45% – обед. Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые с овощами и крупами. Перекусы – фрукты и кисломолочные продукты. Распределяйте, как удобно вам. Если вы сытно пообедали, перекусить можно яблоком, если не очень – лаваш с сыром, салатом и томатным соком.

20-25% – ужин. Ужин пусть будет легким и не позже 20.00, чтобы не было дискомфорта перед сном.

5-20% – перекусы.

Вода очень важна для метаболизма, поэтому не забывайте пить. Человеку среднего телосложения подойдет 8 стаканов воды в день, но все индивидуально.

Правильное распределение продуктов важно, чтобы не появился дефицит одних элементов и переизбыток других. Не существует универсальных решений – ориентируйтесь на основные принципы и составляйте рацион под себя.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 1600

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн