Постоянные
стрессы на работе, недоразумения с детьми, конфликты с любимыми заставляют нас
время от времени почувствовать уныние и депрессию. Чтобы возобновить интерес к
жизни, нужно заняться любимым делом, хобби, и обратить внимание на свой рацион.
Существуют продукты, которые помогают бороться с плохим настроением.
Овощи и
фрукты яркого цвета
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме всегда были запасы
фруктов и овощей всех цветов радуги. Ученые доказали, что чем они ярче, тем лучше
борются с депрессиями. Самые эффективные: морковь, апельсины, баклажаны,
грейпфруты, мандарины, хурма. Их сила не только в цвете. В составе ярких овощей
и фруктов огромное количество биофлавоноидов, улучшающих кровообращение в
мозгу, и они позволяют насыщать мозг кислородом полноценно. Это помогает
улучшить самочувствие и настроение. Прекрасно для улучшения настроения
действует банан. Его составляющий, алкалоид харман, вызывает чувство эйфории.
Орехи
Орехи также позитивно влияют на работу мозга. Омега-3 жирные
кислоты, селен, триптофан и витамин В6, содержащиеся в орехах, помогают мозгу
вырабатывать гормоны счастья. В результате люди обретают способность радоваться
жизни.
Рыба
Рыба, особенно жирная (лосось, семга, треска, скумбрия,
сельдь, сардины) содержит омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, очень ценные для
здоровья человека. Триптофан, большое количество которого есть в рыбе,
превращается в организме в серотонин – гормон радости и счастья.
Куриный
бульон
Куриный бульон не только помогает при простуде, но и позволяет
вернуть позитивное настроение. Секрет – во все том же триптофане, который
содержится в курином мясе.
Шоколад
Шоколад – всемирно известное средство против плохого
настроения. Фенилэтиламины ускоряют выработку эндорфинов, гормонов, наполняющих
людей счастьем. В шоколаде также есть магний, помогающий организму справляться
со стрессами. Самым эффективным и полезным является черный шоколад.
Твердый
сыр
Сыр справляется с депрессией не хуже, чем сладости. В его
составе есть аминокислоты триктамин, фенилэтиламин и тирамин, настраивающие нас
на позитив. Сорт сыра в этом случае значения не имеет.
Креветки
Как и большинство морепродуктов, креветки являются
источником йода, который влияет на работу мозга, нормальный обмен веществ. В
результате активной умственной деятельности – хорошее настроение.
Морская
капуста
Так же, как и креветки, содержит йод. Но ее лучше
употреблять не консервированную (с добавками), а свежую, как правило, ее
продают в составе разных салатов. В ней также много витаминов группы В,
способствующих выработке адреналина. Его сниженное количество вызывает
усталость и депрессию.
Яйца
В яйцах содержатся витамины А, В, Е и D, необходимые
человеку для активности и хорошего настроения.
Овсянка
В овсянке содержится витамин В1 – тиамин. Он нужен для роста
и нормальной работы нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем. Его еще
называют витамином оптимизма, что уже говорит само за себя.
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов