Исследования
показали, что новую привычку можно выработать за месяц. Делайте каждый день
что-то для осуществления своей цели, и вы поразитесь результатами спустя месяц.
Выберите
из списка те задания, которые вам нужнее, и тренируйтесь 30 дней. Сначала
попробуйте одну или две привычки, закрепите их, а в следующем месяце добавьте
новые.
1.
Вставайте пораньше
Начните день в 6-7 утра, и вы удивитесь,
как много всего вы успеете. Сутки действительно станут длиннее, если вставать
раньше. Появится время на изучение иностранного языка, зарядку или
приготовление вкусного завтрака.
2.
Начинайте день с чего-то вдохновляющего
Начните утро с чего-то позитивного, и вы
зададите тон всему дню. Читайте полезные статьи или послушайте лекции TED Talk
для вдохновения.
3.
Полезный завтрак
О пользе завтрака как самого необходимого
приема пищи не слышал только ленивый. Завтрак насыщает нас энергией на целый
день. Полноценный завтрак запускает метаболизм и защищает нас от переедания в
течение дня. Готовьте полезные завтраки месяц, и вы заметите, как исчезнут пару
лишних сантиметров на талии.
4.
Работайте над распорядком
Тайм-менеджмент нужен не только в офисе.
Правильный распорядок позволит повысить вашу продуктивность. Старайтесь всегда
составлять список дел на день. Чтобы избежать прокрастинации, в первую очередь
делайте самые важные и сложные дела.
5.
Приобретите новый навык
Все зависит от вашей работы, интересов,
личных качеств. Вы можете научиться готовить, или тренировать свою память, или
разрабатывать пунктуальность и навыки публичных выступлений. Выбирайте то, что
вам нужно.
6.
Откажитесь от вредной привычки
У каждого из нас есть вредные привычки,
которые мешают заниматься делами или плохо влияют на здоровье. Кто-то не может
удержаться от просмотра видео с котиками на работе, а кто-то все время сидит за
столом без движения и пьет мало воды. Пора прощаться с вредными привычками:
курение, увлечение кофеином и фастфудом, телевизор и видеоигры, недосып. Через
месяц вы удивитесь, почему так долго были на поводу своих вредных привычек.
7.
Все в порядке
Чтобы снизить уровень стресса на работе,
иногда бывает достаточно убраться на рабочем столе. Если на вашем столе и в
компьютере все разложено по полочкам, есть альтернатива – избавляйтесь от
ненужных вещей в доме. Наверняка, среди них есть те, о которых вы уже забыли.
Если вещь слишком хороша, чтобы выбросить, но уже вам не нужна, подарите ее или
продайте в сети.
8.
Минимизируйте время в социальных сетях
У современных людей смартфон становится
просто продолжением руки. Мы просыпаемся и проверяем соцсети, завтракаем, едем
на работу и с работы – и все время с телефоном. А на работе проверяем фейсбук
сто раз на дню, наверняка зная, что ничего нового и интересного там нет.
Соцсети с утра снижают концентрацию, а вечером вредят здоровому сну. Попробуйте
месяц ограничить соцсети – положительный эффект вас удивит.
9.
Получасовые физические нагрузки каждый день
Не всем по силу тренироваться несколько
часов к ряду. Выработайте свой режим: комбинацию из силовых занятий, легких
кардионагрузок, йоги и бассейна на протяжении недели. Регулярные тренировки
подарят не только лучшую физическую форму, но и заряд энергии, и более активную
работу мозга. Начните, и через месяц вы будете обожать спорт.
10.
Читайте
Вы освободили время от соцсетей – и
настало время книг. Даже если у вас нет сил или лишних часов, выберите одну
интересную и вдохновляющую книгу, и читайте каждых день хотя бы по пару
страниц.
11.
Подводите итоги дня
Заведите дневник и записывайте в него
итоги дня. Эта привычка позволит вам взглянуть на свою жизнь со стороны.
Записывайте в дневник свои благодарности – для развития позитивного мышления.
Каждый день вспоминайте о приятных моментах, сделавших жизнь светлее.
12.
Медитируйте
Медитация успокаивает ум, развивает
осознанность и защищает от стрессов. Многие лидеры напрямую связывают свой
успех с медитацией. Среди них Опра Уинфри, Экхарт Толле, Ариана Хаффингтон,
Билл Форд и многие другие. Медитируйте хотя бы 5 минут, но каждый день.
Не останавливайтесь через месяц. Закрепили
новую полезную привычку за месяц – добавьте очередную задачу. В режиме
заинтересованности и открытий мы становимся более продуктивными и активными,
готовим почву для позитивных изменений в своей жизни.
Вы станете лучшей версией себя через
месяц, если начнете сегодня!
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов