В нашем
кишечнике находится множество различных бактерий – одни из них хорошие, другие
же плохие. Их баланс является залогом нашего здоровья, хорошего самочувствия и
красоты. Мы расскажем вам о том, почему микрофлора кишечника может быть
нарушена, и что делать для того,
чтобы ее восстановить.
Немного
о микрофлоре кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупность разных
микроорганизмов, которые взаимодействуют между собой. Ученые насчитывают в ней
более 500 различных видов бактерий, среди которых, как мы упоминали, есть
полезные и вредные. Первые помогают переваривать пищу и усваивать витамины и
белки, а вторые (вредные бактерии) производят продукты гниения, что,
несомненно, плохо для нашего организма в целом.
Микрофлора нашего кишечника формируется с
первых дней жизни и заканчивает свое формирование в 7-12 лет.
Нормальная микрофлора состоит из 99% полезных
микроорганизмов (лактобацилл, бифидобактерий, энтерококков) и 1%
условно-патогенных бактерий (протеев, стафилококков, синегнойной палочки и
других).
Причины
нарушения микрофлоры кишечника
Причины могут быть различны, мы приведем вам
наиболее вероятные и распространенные из них:
• неправильное питание – увлечение строгими диетами,
однообразный рацион, злоупотребление фастфудом и т.д.
• лекарственные препараты – длительный прием
антибиотиков и антисептиков
• очищение кишечника – медицинское или
самостоятельное, вследствие которого были уничтожены как хорошие, так и плохие
микроорганизмы
• слабый иммунитет
• антибактериальные средства – злоупотребление
ими уничтожает не только патогенные бактерии, но и полезные
• гормональный сбой
• некачественная вода
• энергетические напитки – в частности,
злоупотребление кофе
• нехватка сна и хроническая усталость
• переживания и стрессы.
Симптомы
нарушения микрофлоры кишечника
Наиболее распространенные симптомы – это:
• изменение консистенции стула
• беспричинное урчание и дискомфорт в желудке
• запор или же, наоборот, диарея
• кожные высыпания
• слабость и недомогание
• сильные боли в области живота
• сниженная работоспособность
• подавленное настроение.
В первую очередь, ощутив проблемы со
здоровьем, необходимо найти причину такого состояния, и желательно
проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Как
восстановить микрофлору кишечника?
Мы дадим вам несколько советов, которые
помогут вам привести свой организм в норму.
1.
Питание
В первую очередь, нужно пересмотреть свое
питание. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было как можно больше
продуктов с содержанием клетчатки и пектина – овощей, злаков и фруктов.
Откажитесь на время от сладких, мучных и
мясных блюд, потребляйте в пищу хлеб грубого помола. Это поможет вам
нормализовать стул и заставит работать мышцы кишечника.
Также для микрофлоры очень полезны
кисломолочные продукты – молочные бактерии устраняют гнилостную среду и
помогают восстанавливаться полезным микроорганизмам. Если у вас есть такая
возможность – готовьте кисломолочные продукты самостоятельно.
Свежеприготовленный йогурт будет намного полезнее покупного, плюс вы будете
уверены в его качестве и свежести на сто процентов.
Немаловажной частью ежедневного рациона
является потребляемая жидкость, а именно чистая вода. Вы можете самостоятельно
рассчитать дневную норму для своего организма, исходя и расчета 0,3 литра на 10
килограммов веса.
Примечательно, что речь идет исключительно о негазированной воде!
Уберите из ежедневного использования и другие
причины нарушения микрофлоры кишечника – по возможности откажитесь от
сильнодействующих препаратов (снотворного и гормональных препаратов),
энергетиков и кофе.
Если вы в силу определенных причин не можете
отказаться от назначенных вам препаратов, завершите курс, а затем активно
восстанавливайте микрофлору кишечника.
2.
Народные средства
Приведем вам самые эффективные народные
методы, которые справляются с нарушением микрофлоры кишечника:
• рюмка капустного рассола перед едой – лучше
использовать домашний, нежели покупной, перед потреблением рассол нужно немного
подогреть
• кислые яблоки – добавляйте их во все салаты
из свежих овощей, нарезав или натерев на терке
• ягоды брусники – съедайте несколько свежих
ягод каждый день (можно заменить свежие на вяленые)
• травяные отвары – замените ими чай, кофе и другие
ежедневные напитки; для отваров можно использовать листья мяты, смородины,
малины, ромашки, зверобоя и пр.
Учтите, что народные средства – не панацея от
всего. Практикуйте их в комплексе с правильным питанием.
Восстановление
микрофлоры кишечника у детей
Многие родители напрасно опасаются за организм
ребенка и сразу покупают ему таблетки. Прежде всего, для малыша, как и
взрослого человека, достаточно изменить рацион питания.
Ограничьте потребление ребенком копченой,
жирной, мучной и сладкой пищи, замените все это на двойную дозу фруктов,
овощей, ягод и молочных продуктов.
Заботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего
ребенка, не ждите, когда проблемы дадут о себе знать – начните правильно
питаться и следить за работой организма уже сейчас!
Автор: Александра Лисецкая
