Распространенный эффект затяжных ленивых каникул – отсутствие
сил и желания идти на работу. Как пополнить запасы энергии и прийти в себя?
По иронии судьбы
полный надежд и планов январь традиционно становится самым ленивым месяцем в
году – сначала мы жалуемся на ничегонеделание, а затем, как минимум неделю,
«раскачиваемся» прежде, чем вернуться в привычный рабочий график. Главная
причина усталости – сбой суточных биоритмов. Восстановление сил здорового
человека занимает до семи дней. Но если у вас ослаблен иммунитет или подавлено
настроение – процесс может затянуться.
1. Добавьте в рацион продукты-энергетики
Самый простой способ
«перезарядить батарейки» – добавить в рацион полезные микроэлементы. Первые в
списке – сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных
кислот, которые организм не в состоянии синтезировать сам; минералы (магний, фосфор,
калий, кальций, железо, цинк и селен); антиоксиданты; белок и клетчатку
(помогают регулировать работу кишечника и укрепляют мышцы). В числе здоровых
энергетиков – зеленые листовые овощи (сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная
и брюссельская капуста, руккола). Сочетание мизерной калорийности и жизненно
важных витаминов (А, C, B, E и K) делает их просто идеальными. В этой «партии зеленых»
хочется особенно выделить шпинат – он имеет высокую питательную ценность и
содержит солидную дозу энергосберегающего железа. А еще у вас появился отличный
повод и весомое оправдание побаловать себя плиткой горького шоколада –
исключительно в профилактических и энергетических целях!
2. Заряжайтесь мгновенной энергией
Есть несколько
проверенных и доказанных экспресс-способов взбодриться в формате «здесь и
сейчас». В их числе – пение (сочетание кислородной зарядки тела и приятных
эмоций), одежда яркого цвета (по мнению специалистов по хромотерапии, желтый,
оранжевый и красный оттенок – идеальное решение для поднятия боевого духа) и
приятное потягивание (отличное упражнение для нервно-мышечного обновления).
3. Будьте в меру активной
Парадокс в том, что
организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, а оставаться все
время деятельным. Чем вы активнее, тем выше уровень энергии. При этом важно
сохранить баланс и не переусердствовать. Начните с малого. Пройдите несколько
остановок пешком или оставьте автомобиль подальше на парковке. Если у вас сидячая
работа, старайтесь делать перерывы по пять минут каждый час, и просто
прогуляйтесь по офису или сделайте несколько простых упражнений на стуле. Такие
мини-паузы помогут повысить производительность. А дома можно и потанцевать.
4. Правильно отдыхайте
Вас уже порядком
тошнит от одного слова «отдых»? Возможно, все это время вы вовсе не
расслаблялись. Секрет накопления энергии не в том, чтобы спать долго – важно
делать это в правильное время. Учеными доказано, что самое активное восстановление
энергии в клетках тела происходит в период между 22:00 и 04:00 утра –
постарайтесь подстроиться под нужды вашего организма и оказаться в постели в
этот промежуток времени.
5. Следите за дыханием
Осознанное дыхание –
самый простой способ пополнить силы на физическом уровне. При этом большинство
из нас дышит не настолько глубоко, как могли бы: мужчины делают это животом
(нижней долей легких), а женщины – грудью (средней долей). Верхней долей не
дышит практически никто, из-за чего недополучает как минимум треть от общего
объема энергии. Попробуйте потренироваться – сделайте вдох, поднимая при этом
ключицы и плечи, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких.
Выдыхая, опустите плечи и ключицы и выпустите воздух через нос. Живот и средняя
часть груди остаются при этом неподвижными.
6. Используйте ароматерапию
Если у вас нет
никакого желания и сил заниматься составлением сложных бодрящих
аромакомпозиций, возьмите на заметку самые стимулирующие масла – бергамот,
мандарин и мяту.
7. Чаще смейтесь
Согласно
статистическим данным, четырехлетний ребенок смеется около 200 раз в день, в то
время как взрослый – максимум 15. Считается, что смех является самой
универсальной терапией для организма, он способствует укреплению иммунной
системы и пополняет естественную энергию.
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов