От скорости обмена веществ зависит наше самочувствие и
внешний вид: больше калорий сжигается – меньше откладывается. После 25 лет
метаболизм замедляется – это естественный процесс. Причинами снижения скорости
обмена веществ могут быть сидячая работа, несбалансированное питание, проблемы
со здоровьем.
Чтобы ускорить
метаболизм, необходим режим! Любые его нарушения: пропущенный прием пищи, слишком
ранний подъем, увлечение фастфудом и прочее могут замедлить скорость обмена
веществ. Самые простые правила нормального метаболизма: не менее 1,5 литров
воды в день, регулярная физическая активность (любая) и нормальный сон.
1. Ешьте яблоки по утрам
Англичане говорят:
«Одно яблоко в день, и вам не понадобится врач!». Фрукт богат пектином –
веществом, принимающим участие в регуляции обмена веществ. Помните: яблоки
повышают кислотность, поэтому совет не работает для тех, у кого проблемы с ЖКТ.
2. Делайте упражнения на растяжку после пробуждения
Не спешите вставать с
кровати после пробуждения. Потянитесь. Наклонитесь поочередно к правой и левой
ноге, зафиксировав положение на 10-15 секунд. Сделайте несколько круговых
движений руками. Полежите еще 2 минуты и только потом вставайте. Чем эластичнее
мышцы, тем больше калорий они сжигают в течение дня.
3. Не пропускайте завтрак
Если не запустить
обмен веществ утром, он будет в «спячке» до обеда. А это значит, что калории,
полученные в обед, скажутся на фигуре. Предпочитайте сложные углеводы и легко
усвояемый белок на завтрак.
4. Откажитесь от лифта
Сидячая работа – одна
из самых частых причин замедления метаболизма (чем меньше двигаешься, тем
медленнее сжигаются калории). Компенсируйте низкую физическую активность
отказом от лифта. Больше ходите пешком. Паркуйте автомобиль подальше от офиса и
не забывайте про легкую гимнастику в течение рабочего дня – это полезно и для
метаболизма, и для осанки.
5. Включите в рацион больше белка
На расщепление белка
организм тратит в два раза больше энергии, чем на углеводы. Корректируя
ежедневный рацион, помните, что баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)
должен быть соблюден.
6. Спите не менее 8 часов
Во время
продолжительного, глубокого сна вырабатывается соматотропин – гормон роста,
принимающий активное участие в регуляции обмена веществ. К тому же организм, не
отдохнувший за ночь, не получит необходимого количества энергии, а значит,
будет искать ее в другом источнике – еде.
7. Посещайте сауну или баню
В бане ускоряется
клеточная активность и усиливается циркуляция крови. Это обеспечивает свободное
дыхание кожи и положительно влияет на скорость обменных процессов.
8. Не голодайте
Постоянное чувство
голода замедляет обмен веществ – организм находится в стрессе и начинает
активно запасаться жиром при каждом приеме пищи. Всегда держите под рукой
полезные перекусы: хлебцы из цельнозерновых, овощные чипсы, орехи и прочие.
9. Раз в неделю занимайтесь спортом на свежем воздухе
Кислород ускоряет
метаболизм и помогает быстро сжечь подкожный жир. Вот почему тренировки workout так популярны. Выберите день для занятий на открытой
площадке и не забывайте о пеших прогулках.
10. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа
Когда вы сыты,
организм активно сжигает калории, не экономя их. Женщине от 26 до 50-ти лет
необходимо около 1 800 калорий в день (при отсутствии регулярных физических
нагрузок). Распределите калории на 5 приемов пищи и не пытайтесь «доесть», если
один из них пропустили.
11. Принимайте контрастный душ
Контрастный душ
сохраняет упругость кожи и ускоряет обменные процессы. Специалисты рекомендуют
постепенно снижать температуру от 34 до 20 градусов и только потом немного
постоять под холодной водой.
12. Принимайте омега-3
Жирные кислоты
способствуют выработке лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен.
Снижение его концентрации ведет к набору лишнего веса и даже ожирению. В
большом количестве омега-3 содержится в скумбрии и других жирных сортах рыбы.
13. Пейте фолиевую кислоту
Любимый витамин беременных
в большом количестве содержится в моркови. Сделайте фреш и обязательно добавьте
сливки – в нем содержится еще и каротин, который не усваивается без жиров.
14. Всегда добавляйте в воду лимонный сок
Фруктовые кислоты
запускают метаболические процессы утром и ускоряют их в течение дня. Добавляйте
в воду лимонный сок, и обмен веществ ускорится (если, конечно, у вас нет
противопоказаний).
15. Пейте 3 чашки зеленого чая в день
Зеленый чай богат
антиоксидантами – они борются со свободными радикалами и жировыми отложениями. Пейте
не меньше 3-х чашек в день!
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов