Сейчас
мы так много времени проводим за компьютером и дома, и на работе, что
невозможно не бояться за свое зрение. Мы расскажем о том, как минимизировать
вредное влияние экрана на ваши глаза.
Добавьте
освещения
Экран не должен быть единственным источником
света в комнате, иначе ваши глаза слишком быстро устанут и начнут болеть и
слезиться.
Обязательно включайте лампу и обратите
внимание на то, что она не должна бить вам в лицо как в триллерах на сценах
допроса – пусть свет будет мягким и рассеянным.
Избавьтесь
от бликов
Как мы уже говорили, свет должен быть
рассеянным, иначе он будет бликовать на мониторе и дополнительно перегружать
глаза.
Измените положение или размещение лампы, и все
будет в порядке. Если дело не в искусственном освещении, а в солнце – зашторьте
окно и создайте себе максимально комфортные условия для работы или других
занятий за компьютером.
Делайте
перерывы
Чтобы не уставать так сильно, делайте
перерывы, во время которых отвлекитесь от компьютера и дайте глазам отдых.
К примеру, можно недолго посидеть, прикрыв
веки. Если же вы боитесь уснуть во время такого расслабляющего упражнения,
понаблюдайте за происходящим за окном – словом отвлеките взгляд от
опостылевшего монитора.
Также рекомендуем после работы не возвращаться
к компьютеру, а занять свое время спортом и подвижными играми, которые требуют
как можно более частой перефокусировки взгляда.
Пользуйтесь
увлажняющими каплями
Чтобы избавиться от боли и рези в глазах, пользуйтесь
специальными каплями – они справятся с сухостью глаз и избавят от дискомфортных
ощущений дома и на работе.
Проветривайте
помещение
Микроклимат в помещении очень важен для глаз.
Именно поэтому поддерживайте температуру 18-22 °С и влажность воздуха 40-60 %.
Если потребуется – пользуйтесь кондиционером и увлажнителем.
В случае, если вы курильщик, курите подальше
от рабочего места и компьютера, чтобы едкий дым не мешал глазам.
Подберите
себе очки или линзы
Очки и линзы могут существенно снизить нагрузку
на глаза – подберите себе варинат для работы, и тогда вам не придется
беспокоиться о своем зрении.
Кроме того, красивые линзы или стильная оправа
– это +1 к вашему внешнему виду.
Чаще
моргайте
Вперившись взглядом в экран, мы моргаем очень
редко, из-за чего глаза начинают болеть сильнее, чем обычно.
Если в комнате оптимальная температура и
влажность, то, моргая чаще, вы избавите себя от неприятной рези и дискомфорта.
Пользуйтесь
правилом 20-20-20
Правило 20-20-20 – это простое упражнение,
которое заключается в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть
на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (это около 6 метров).
Выполнить такое задание совсем нетрудно, зато
эффект от него просто отличный и очень ощутимый. Если найти объект для
наблюдения не удалось, опять же, просто посмотрите в окно и отвлекитесь на
что-то,
кроме своего компьютера.
Позаботьтесь
о мониторе
Чтобы глазам было легче, поставьте монитор на
расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя его часть находилась на уровне
глаз.
Также позаботьтесь об оптимальном уровне
яркости и контрастности, при которых вам будет все хорошо видно, а глаза будут
уставать меньше.
Ну и, разумеется, поддерживайте чистоту – на
пыльном и запятнанном экране трудно разглядеть что-либо, а потому приходится
напрягать зрение. Не ленитесь протирать монитор хотя бы раз в неделю.
Используйте
подставки под документы
Если вам приходится работать одновременно с
электронными файлами и напечатанными документами, то используйте для бумаг
подставки, это поможет меньше перегружать глаза и работать быстрее.
Следите за своим зрением, постарайтесь
поменьше работать по ночам и играть в интернет-игры – тогда ваше зрение
останется высоким, а самочувствие – прекрасным.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов