После
того, как вы полюбите спорт, быстрый результат вам обеспечен: и коррекция веса,
и изменения пропорций тела.
Молодые
девушки уверены, что заниматься спортом в 20 лет необязательно, ведь фигура и
так хорошая. Такой подход неверен: нужно закрепить
полученные данные от природы, поддерживать организм. Для этого достаточно
заниматься бегом, стретчингом. Но если ваша цель – коррекция фигуры, то в этом
возрасте больше шансов добиться успеха. Три-четыре силовые тренировки на
тренажерах и правильное питание улучшат вашу фигуру: вы усилите спину, ягодицы,
сделаете
тонкую талию и подтянутый живот. А для серьезного похудения нужно соединить
силовые тренировки и кардио.
Необязательно платить огромные деньги за
абонемент в спортклуб. Можно заниматься на улице: бегать, кататься на роликах или на
велосипеде. Чтобы запустить в организме процесс сжигания жира, следите за
темпом тренировки. Катайтесь более активно: пять минут быстро, пять минут – в
среднем темпе, по очереди. Занимайтесь не менее часа.
Фитнес – это образ жизни. Чем вы моложе,
тем легче вам будет завести эту полезную привычку. Вам понравится, и потом не
захочется бросать спорт. Со временем вам захочется поменять тренажеры на
кроссфит, или йогу, или плавание, но бросить спорт насовсем вы не сможете.
В
30 лет нужно ускорить свой обмен веществ:
потреблять меньше углеводов и жиров, увеличить силовые нагрузки. Незаметно
происходит изменение обычных ритмов организма. Многие женщины недоумевают,
почему едят то же самое и небольшими порциями, занимаются спортом, но
продолжают набирать вес. Все дело в том, что замедляется обмен веществ, и
рацион свой нужно изменить: углеводы в первой половине дня, меньше жиров,
нагрузки больше силовые. Если ваша фигура А-типа (похожа на букву А), то бег
уменьшит объемы, но пропорции останутся прежними. Бег – хорошая кардионагрузка,
однако для формирования мышц она не подходит. Чтобы вылепить фигуру, нужно
заниматься приседаниями, отжиманиями, выпадами. Ежедневные тренировки – это
слишком. Вам достаточно будет трижды в неделю заниматься со свободными весами и
на тренажерах полтора часа.
В
возрасте за 40 ваш вес на 80% зависит от питания.
Женщины, которые морят себя голодом, вряд ли смогут добиться результата.
Правильная система: 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Для спортивных
девушек есть бонусы: можно позволить себе сладости или картошку, ведь после
тренировки все сгорит,
как в топке.
У 40-летних женщин быстро исчезает
мышечная масса, а растет жировая: бока и живот повисают, уходят объемы. Вместо того, чтобы
заниматься спортом, люди перестают есть. Вам кажется, что все в порядке, одежда
сидит хорошо. А вот на пляже сразу видно, что пора заниматься. Все это
происходит из-за потери мышечной массы. Не верьте тому, что вы можете
перекачаться. Дополняйте йогу и растяжку силовыми упражнениями. Поверьте, без
стероидов вы не сможете стать
мужеподобной.
Начинать тренировки никогда не поздно.
Пройдите тест, чтобы определить, сколько вам нужно силовых и кардио нагрузок.
Сложно будет первые два-три месяца, а потом обмен веществ ускорится, будут
активно выделяться эндорфины – гормоны радости, и после тренировки ваше
настроение улучшится.
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов