Мы
мечтаем о том, что будем просыпаться на час раньше и выходить на пробежку,
ужинать легким салатом с рыбой и навсегда забудем вкус тортика. Но мечты
остаются мечтами, и нам не хватает терпения, чтобы превратить их в привычку.
Одна
из самых сложных привычек – здоровое питание. У нас сместились акценты: еда
стала не просто источником энергии и здоровья, но даже наоборот – причиной
болезней и «лекарством» от стрессов.
Правильное
питание – употребление нужных продуктов в нужном количестве (не больше и не меньше).
И оно может быть вкусным и разнообразным.
Чтобы
выработать привычку правильно питаться, нужно приложить усилия и потратить
время, но начать процесс следует не с понедельника и не с Нового года, а
сегодня. Эти приемы вам помогут.
1.
Начинайте прямо сейчас
Вы хотите все тщательно обдумать,
подготовиться и только тогда начать? Вспомните, сколько идей вы не реализовали
именно по этой причине. Начните сегодня, пока не пропало желание. С
понедельника будет трудно, потом не хватит времени, а через пару недель вы об
этом вообще забудете. Уже в процессе вы поймете, что нужно улучшить, что вам
подходит, а что нет, и увидите первые результаты. Без первого шага результатов
не будет вовсе. Чем раньше вы подумаете о здоровом питании, тем лучший
результат получите в итоге: хороший вес, чистая кожа и здоровый организм,
наполненный энергией.
2.
Привычка – это надолго
Кому удалось стать миллионером, не умея
заработать первые 100 долларов? Такое бывает только в сказках. С правильным
питанием также: только плохие привычки закрепляются быстро, а над хорошими
следует поработать. Вас ждут трудности и препятствия, как и на каждом пути, но
вы получите опыт и результаты, нужные вам. Скажите себе, что приобретение этой
привычки – игра, которая продлится неделю или месяц, как хотите. Это проще, чем
думать, что это наказание и сверхсложная задача, требующая огромной работы и
сил. Но эта игра подарит вам здоровье. Лучше потратить на приобретение привычки
несколько месяцев, чем всю жизнь бороться с последствиями питания бургерами и
шоколадками с колой.
3.
Очень четко сформулируйте, зачем вам здоровое питание
Сложно получить хороший результат, если не
видите цели. Четко сформулируйте, что именно вам нужно, и у вас появятся
мотивация и силы для достижения цели.
Ставьте
реальные цели. Возможно, вам не нужно выглядеть как
худющие модели из рекламы, а всего лишь уменьшить объем талии до приятной
именно вам цифры?
Определите
границы своей цели. Поставив нереальную цель, вы убьете
все желание продолжать. Вы не сможете сбросить 5 кг до завтра, но сможете через
три недели. Этот срок себе и поставьте.
Также
нужно определить, какие навыки и ресурсы вам нужны для достижения цели. Если
чего-то не хватает – измените цель, чтобы на самом старте у вас не было
препятствий.
Любую
цель можно измерить в простых цифрах – там вам будет
видно, как вы продвинулись вперед, и что ваши усилия не напрасны.
Найдите
в себе мотивацию и ответственность. Быть здоровой –
это нужно вам, и никто со стороны не сможет вас мотивировать. Именно внутренняя
мотивация поможет продолжить путь, когда захочется все бросить.
4.
Начните с простого
Здоровое питание – это формирование новых
привычек и отказ от старых. Все сразу сделать сложно, и это может привести к
тому, что вы бросите затею.
Начните с простых изменений привычек.
Пейте больше воды, кушайте понемногу 4-5 раз в день вместо двух обильных
приемов пищи. Когда эти привычки усвоятся, постепенно вводите новые: уменьшайте
количество сладостей, не покупайте магазинные сладости, откажитесь от жареной
пищи, больше ешьте свежих овощей, больше гуляйте.
Не делайте пауз, а равномерно вводите
новые привычки в свой режим – так будет и эффективнее, и интереснее.
5.
Готовьтесь заранее
Найдите время в выходные и составьте
рацион на всю неделю. Вы освободите себе время, и не будете ломать голову над
составлением вкусного и здорового меню. Это план, который поможет не сорваться
на ужин пиццей и покупными майонезными салатами.
6.
План «Б»
Не падайте духом, когда срываетесь: поздно
ужинаете, едите соленое, сладости или вообще пропускаете обед. В процессе
приобретения привычки бывают ошибки, в этом нет ничего страшного. Просто
обещайте себе в следующий раз быть внимательнее к себе. Много дел и нет времени
сходить на обед? Возьмите еду с собой. Сорвались на вредную пищу? В следующий раз
съешьте больше овощей.
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов