Как понять, каких витаминов не хватает организму?

Вы уверены, что ваш организм получает достаточно витаминов? А знаете ли вы все сигналы, которые он подает в надежде привлечь внимание к их нехватке? Мы расскажем, как распознать эти призывы о помощи и что они означают.

Нехватка витамина А

Если ваша кожа стала сухой, село зрение, а расстройство желудка стало обычным делом, значит, ваш организм очень нуждается в витамине А.

Чтобы восполнить его запасы, ешьте больше моркови, тыквы, тунца и сладкого картофеля.

Необходимость витамина С

Признаками нехватки в организме витамина С являются депрессия, кровоточащие десны, высокое кровяное давление, кровотечение из носа и плохое заживление ранок.

Налегайте на апельсины, шиповник, помидоры, капусту и зеленый лук.

Потребность в витамине D

Из-за недостатка в организме витамина D мы начинаем чаще болеть и ощущать слабость в суставах.

Чтобы избавиться от этих симптомов, советуем добавить в свой рацион миндаль, жирную рыбу, морепродукты, творог и свежую зелень, в особенности петрушку.

Нехватка кальция

Симптомами нехватки кальция являются ломкие ногти, усталость и частые мышечные судороги.

Пейте больше молока, ешьте натуральные йогурты, сыр, миндаль и лосось, а также введите в свой рацион фасолевый и гороховый супы и салаты с луком и сельдереем.

Недостаток протеина

Наивернейшими признаками того, что вам не хватает протеина, являются ухудшение состояния волос (повышенная ломкость и выпадение), постоянная боль в мышцах, болезненность и слабость.

Найти протеин можно не только в красном мясе – также он содержится в бобах, орехах, курице и крупах.

Потребность в клетчатке

Если вы заметили, что работа кишечника стала давать сбои, а чувство голода стало неотступно вас преследовать, значит, вы нуждаетесь в клетчатке.

Для восполнения ее запасов подойдут фасоль, брокколи, белый рис, морковь, малина, клубника, персики, яблоки с кожурой, а также миндаль, инжир, изюм, финики и арахис.

Дефицит железа

Сигналами нехватки железа в организме являются бледность, частые головные боли, головокружение, затрудненное дыхание и озноб.

В таком случае рекомендуем есть больше шпината, рыбы, орехов и семян.

Если несмотря на корректировку рациона состояние не улучшилось, рекомендуем обратиться к специалисту – врач сможет понять, в чем причина ваших проблем и выписать дополнительный витаминно-минеральный комплекс.

Автор: Александра Лисецкая