Вы
уверены, что ваш организм получает достаточно витаминов? А знаете ли вы все
сигналы, которые он подает в надежде привлечь внимание к их нехватке? Мы
расскажем, как распознать эти призывы о помощи и что они означают.
Нехватка
витамина А
Если ваша кожа стала сухой, село зрение, а
расстройство желудка стало обычным делом, значит, ваш организм очень
нуждается в витамине А.
Чтобы восполнить его запасы, ешьте больше
моркови, тыквы, тунца и сладкого картофеля.
Необходимость
витамина С
Признаками нехватки в организме витамина С
являются депрессия, кровоточащие десны, высокое кровяное давление, кровотечение
из носа и плохое заживление ранок.
Налегайте на апельсины, шиповник, помидоры,
капусту и зеленый лук.
Потребность
в витамине D
Из-за недостатка в организме витамина D мы
начинаем чаще болеть и ощущать слабость в суставах.
Чтобы избавиться от этих симптомов, советуем
добавить в свой рацион миндаль, жирную рыбу, морепродукты, творог и свежую
зелень, в особенности петрушку.
Нехватка
кальция
Симптомами нехватки кальция являются ломкие
ногти, усталость и частые мышечные судороги.
Пейте больше молока, ешьте натуральные
йогурты, сыр, миндаль и лосось, а также введите в свой рацион фасолевый и
гороховый супы и салаты с луком и сельдереем.
Недостаток протеина
Наивернейшими признаками того, что вам не
хватает протеина, являются ухудшение состояния волос (повышенная ломкость и
выпадение), постоянная боль в мышцах, болезненность и слабость.
Найти протеин можно не только в красном мясе –
также он содержится в бобах, орехах, курице и крупах.
Потребность
в клетчатке
Если вы заметили, что работа кишечника стала
давать сбои, а чувство голода стало неотступно вас преследовать, значит, вы нуждаетесь в
клетчатке.
Для восполнения ее запасов подойдут фасоль,
брокколи, белый рис, морковь, малина, клубника, персики, яблоки с кожурой, а
также миндаль, инжир, изюм, финики и арахис.
Дефицит
железа
Сигналами нехватки железа в организме являются
бледность, частые головные боли, головокружение, затрудненное дыхание и озноб.
В таком случае рекомендуем есть больше
шпината, рыбы, орехов и семян.
Если несмотря на корректировку рациона
состояние не улучшилось, рекомендуем обратиться к специалисту – врач сможет
понять,
в чем причина ваших проблем и выписать дополнительный витаминно-минеральный
комплекс.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов