Лето уже
в разгаре, а вы еще не успели привести себя в форму и с ужасом ждете момента,
когда придется надеть купальник? Мы дадим вам несколько советов, которые
помогут быстро и безопасно сбросить парочку килограммов перед заветным дефиле
по пляжу.
Совет
1. Откажитесь от сахара
Все просто и эффективно – даже если убрать
сахар из чая и кофе, вы вскоре ощутите и увидите разницу.
Но дело не только в сахаре в привычном нашем
понимании. Он содержится в массе других продуктов – к примеру, в тех же
полезных и вкусных летних фруктах. Ограничьте себя в их поедании – двух-трех в
день вполне достаточно.
Но сахар коварен, он прячется даже в тех
продуктах, в которых ему, казалось бы, совсем не место. К примеру, внимательно
прочтя состав, его можно найти в паштете, молочных продуктах, хлебе и даже
консервах.
Не забывайте, что если сладкое под запретом,
это не значит, что нужно налегать на вредные солености, такие, как чипсы, орешки и т.д.
Совет
2. Ограничьте углеводы в рационе до 15-20%
Сделайте так, чтобы такие продукты, как макароны, крупы,
выпечка, сладости и каши составляли не более 1/6 вашего дневного рациона. Но не
переусердствуйте и не исключайте их полностью – благодаря простым углеводам мы
получаем энергию, а особенно она необходима тем, кто, помимо правильного питания, практикует занятия спортом
и регулярные тренировки.
Простые углеводы должны поступать в ваш
организм с цельнозерновыми продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами и
минералами. К таким, к примеру, относится бурый, красный и неочищенные рис (но
ни в коем случае не белый) и цельнозерновые макароны. Учтите, что надпись на
вермишели «из твердых сортов пшеницы» не означает, что она цельнозерновая.
Настоящую «полезную» вермишель можно легко определить визуально – она имеет
темно-коричневый цвет.
Совет
3. Исключите «жидкие» калории
К таким относятся пиво, газировка, соки, вино,
коктейли и, разумеется, чай и кофе с сахаром. Пусть вам и кажется, что вы почти
ничего не ели, а поправились по непонятной причине, чтобы копить жир, жевать
совсем не обязательно.
Если подсчитать калорийность вышеперечисленных
напитков,
окажется, что они равны полноценному обеду и нескольким полезным перекусам.
Пейте простую негазированную воду и раз и навсегда забудьте об этих ярких
баночках с вкусненьким.
Совет
4. Устраивайте 1-2 разгрузочных дня
Это даст вам возможность не только похудеть,
но и оздоровить организм, устроив ему приятную и полезную встряску.
Помимо этого, благодаря разгрузочным дням
организм очищается от шлаков и восстанавливает свою работу, так что
поторопитесь привести себя в норму изнутри, а внешний результат не заставит
себя ждать.
Совет
5. Приобщитесь к сыроедению
Этот вариант для тех, кто не боится нового и
готов к экспериментам. Это не опасно для здоровья, но если вам такой метод
питания совершенно не подойдет – сразу бросайте это дело и выберите один из
более традиционных способов корректировки веса.
Плюсы сыроедения в том, что в организм
попадает минимум жира и максимум витаминов и минералов, которые испаряются в
процессе готовки.
Плюс – это отличный вариант для лета, когда
овощи и фрукты в свободном доступе на каждом углу. Попробуйте так питаться
несколько недель – результат будет отличным, а самочувствие и того лучше!
Все эти советы рассчитаны в среднем на две
недели. Для закрепления и улучшения результата можно продлить режим на
месяц-полтора, а если хотите всегда быть в форме – сделайте их правилами своей
жизни.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов