Каждый год создаются все новые и новые методики похудения. Одни из них наиболее приближены к системе правильного питания и являются даже не диетами, а образом жизни, другие – это краткосрочные экстремальные системы, эффективные, но сопряженные с риском для здоровья. Некоторые диеты уже давно стали классикой, используются даже многими голливудскими знаменитостями, причем последние результатами похудения очень даже довольны. Какие это диеты? Ознакомьтесь с их списком, и, возможно, одна из них позволит и вам наконец-то обрести желаемые параметры.
1. Гречневая диета
Гречневая диета – это система для глубокого очищения организма, которая эффективна и для борьбы с лишними килограммами, и для восстановления нормальной работы органов ЖКТ, и для выведения шлаков и токсинов. Гречка богата белком, ценными углеводами, магнием и железом, которые необходимы нашему организму, поэтому результат данной диеты всегда как минимум хороший. Приветствуется и сочетание гречки с кефиром: такой вариант питания имеет еще более мощный очистительный эффект. При этом максимальная длительность курса гречневой диеты не должна превышать две недели, так как организм может быть лишен многих важных элементов.
2. Кефирная диета
Все мы хорошо осведомлены о полезных свойствах любимого кисломолочного напитка, поэтому каждая следящая за своей фигурой девушка обязательно включает кефир в свой рацион. Самые разные вариации кефирных диет пользуются огромной популярностью, так как вес действительно хорошо уходит и при дальнейшем правильном питании не возвращается. Хорошо действует сочетание кефира и творога, кефира и яблок и т.д.
3. Диета Аткинса
Система похудения доктора Аткинса – это простая и действенная диета, которая предполагает увеличение количества белков и уменьшение количества углеводов в рационе. Работает она благодаря тому, что белок – строительный материал мышц, способствующий сжиганию жира, в то время как потребление углеводов, напротив, ведет к набору веса. На первой фазе диеты организм практически полностью лишен углеводов, а на последующих их количество постепенно увеличивается. Последней, четвертой, фазы диеты человек может придерживаться всю жизнь. Основной ее принцип – контроль количества потребляемых углеводов и физическая активность.
4. Диета «Зона»
Принцип зональной диеты состоит в том, что количество потребляемых белков, жиров и углеводов должно строго соответствовать пропорции 30:30:40. Тут вам придется регулярно делать расчеты калорий и количества необходимой пищи. При соблюдении данной диеты ее автор рекомендует воздержаться от использования следующих продуктов: красное мясо, желток яйца, сладкие готовые завтраки, кофе, алкоголь, газировки. Вес будет уходить медленно, но не вернется сразу после окончания диеты. Кроме того, при данной системе питания значительно повышаются работоспособность и активность.
5. Вегетарианство и сыроедение
Принцип вегетарианства – полный или частичный отказ от продуктов животного происхождения. Сыроедение – это практически его аналог, но при такой системе запрещается еще и употребление термически обработанной пищи. Данные системы эффективны для очищения организма, сохранения энергии и контроля уровня холестерина в крови. Важно только питаться так, чтобы организм не чувствовал дефицит белка: просто замените животные белки аналогами растительного происхождения.
6. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета – это хороший здоровый рацион, который предполагает отказ от вредных продуктов и налегание на полезные. Основу рациона составляют рыба и морепродукты, овощи, растительное масло и красное вино. Исключаются животные жиры и продукты, содержащие крахмал. Надо отметить, что эта диета является одной из самых сбалансированных, так как позволяет поправить здоровье и сбросить вес, нисколько не чувствуя себя обделенным вкусной пищей.
7. Диета Южного пляжа
В самом своем начале данная диета предполагает исключение жиров: кондитерских изделий, жирного мяса и т.д., во второй фазе запрещается также и ряд углеводов: картофель, белый рис, изделия из белой муки. Ну а после диета превращается в эффективный способ правильного питания, основные принципы которого – не переедать, не есть на ночь, не злоупотреблять жирами и сложными углеводами, а также вести здоровый образ жизни.
8. Система «Весонаблюдатели»
Новая, но уже очень популярная методика похудения. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов – в зависимости от пищевой ценности. Кушать можно сколько угодно, но в пределах установленного конкретно для вас дневного количества баллов. Чем больше вы весите, тем больше баллов в день можете себе позволить. Следуя правилам, постепенно вы будете переходить в более легкую весовую категорию и, соответственно, уменьшать количество баллов, то есть пищи. В первые две недели диеты потеря веса составит 1-3 кг, далее — 1-2 кг в неделю, пока не достигнете своей нормы. Недостаток этой методики состоит в том, что она практически не придает значения физической активности.
Автор: Дарья Куликовская
Нет отзывов