Вот уже несколько месяцев купленный вами абонемент в
спортзал пылится в сумке на всякий случай – вдруг сегодня тот самый день, когда
вы начнете новую жизнь?
До сих пор вы
готовились к тренировкам не только морально, но и физически: да, пытались
похудеть, чтобы лучше смотреться в обтягивающих спортивных леггинсах. Можно
сколько угодно шутить на эту тему, но именно невозможность принять свое тело в
нынешнем виде еще больше отдаляет вас от цели стать лучше и справиться с
комплексами.
1. Узнайте все о месте, где собираетесь заниматься
Перед тем, как купить
абонемент, вы имеете право посетить пробную тренировку – такая опция есть
практически в любом фитнес-клубе. Как правило, экскурсию вам проводит менеджер
или администратор, и вы можете задавать ему любые вопросы: в его интересах,
чтобы вы стали клиентом именно этого спортзала.
2. Возьмите мастер-класс у инструктора
Почти в каждом
фитнес-клубе новичков знакомят с дежурным тренером, который обязан рассказать
об оборудовании и показать, как оно работает. Также вы можете взять у него
несколько советов: с чего лучше начать тренировку, и какая нагрузка вам
подойдет. После знакомства с ним вы точно будете чувствовать себя увереннее –
по крайней мере, вам не будет казаться, что вон та девушка со стальными бедрами
косо смотрит на то, как вы выполняете приседания.
Также в зале
постоянно находится дежурный тренер. Поэтому если возникают какие-то
дополнительные вопросы, можно задать их ему. Не надо стесняться спрашивать.
Даже профессионалы когда-то были новичками, которые не знали ничего обо всех
этих железных штуках. Поэтому концентрируйтесь на занятии и не переживайте о
том, что на вас будут смотреть. Люди приходят в фитнес-клуб тренироваться, и во
время тренировки каждый сосредоточен на себе и на своем теле.
3. Наймите индивидуального тренера
Если у вас есть
возможность нанять индивидуального тренера, обязательно воспользуйтесь ей. Это
заранее избавляет вас от лишнего стресса: во-первых, вам помогут составить
программу тренировок и питания, отталкиваясь от особенностей фигуры, во-вторых,
вы будете под надежной защитой – тех, кто занимается с тренером, заранее
уважают «старички».
Новичку бывает
непросто освоиться в тренажерном зале. Поэтому прежде чем отправиться на
тренировку, обязательно стоит обратиться к менеджеру тренажерного зала или
старшему тренеру. Он поможет сформулировать цели и учесть ваши особенности и
противопоказания, и при необходимости подберет наставника, который позволит
достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
4. Старайтесь ходить в одно и то же время
Выберете время,
которое вам больше всего подходит, и старайтесь всегда ходить в один и тот же
час – так вы будете встречать знакомых, которые тоже тренируются по расписанию,
и избавите себя от сюрпризов в виде переполненного зала, например.
5. Найдите подходящую одежду
Если вы переживаете
по поводу фигуры и все-таки не успели прийти в необходимую форму до начала
занятий, выберите свободную одежду. Осваиваться лучше в спортивных штанах и
футболке, а когда увидите первые результаты, сразу же побежите за порцией
цветных леггинсов и коротких топов.
Для занятий в клубе
подойдет любая спортивная одежда, не сковывающая движений. Выбирайте костюм
исходя из того, какое направление фитнеса выбираете. Помните, что в клубе
работает кондиционер, и если вы оденетесь слишком легко, а тренировка будет
низкоинтенсивной, вы можете замерзнуть. И не забудьте про
спортивную обувь!
6. Избавьтесь от чувства, что все на вас смотрят
На самом деле, всем
накаченным барышням и Шварценеггерам абсолютно все равно на ваши лишние
сантиметры, которые вы так усиленно прячете. Чаще всего такие люди
заинтересованы лишь в собственном отражении в зеркале. К тому же, всех, кто
ходит в фитнес-клуб, объединяет негласное уважение, ведь любой качок когда-то
был простым смертным.
7. Найдите сообщника
В спортзале очень
легко заводить знакомства, причем как романтические, так и дружеские. Так что,
прежде чем начать флиртовать вон с тем красавчиком в зеленой футболке, найдите
себе сообщницу. Возможно, такую же новенькую.
8. Подключите к тренировкам друга
Если
вышеперечисленное все же заставляет вас сомневаться, подключите к тренировкам
подругу. Во-первых, между вами возникнет здоровый дух соперничества, во-вторых,
страдать в одиночку не так уж грустно. К тому же, в перерыве вы всегда сможете
посплетничать.
9. Начните ходить на групповые занятия
Чтобы быстрее освоить
территорию, запишитесь на несколько групповых занятий – пусть это будет
растяжка, пилатес или йога. Как правило, это включено в стоимость абонемента,
помогает быстрее привести мышцы в тонус и одновременно расслабиться и отвлечься
от мыслей о том, что ваш лишний килограмм снова кто-то заметил.
10. Расслабьтесь
Создайте специальный
плейлист для тренировок с любимой музыкой, под которую вы сможете расслабиться
и забыть не только о боли в мышцах, но и о мании преследования. Поверьте, уже
спустя две недели тренировок вы будете собой гордиться и заметите изменения. Старайтесь
не обращать внимания на игры своего воображения и помните, что вы имеете точно
такое же право находиться в спортзале, как и все остальные – во-первых, вы за
это платите, во-вторых, вы тоже хотите обладать красивым телом.
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов