Эмоциональное состояние напрямую
связано с нашим самочувствием и весом. В частности, потому, что под действием
эмоций мы начинаем бесконтрольно есть все, что попадет под руку, но не потому,
что голодны, а потому что на это нас толкает стресс. Мы расскажем, как защитить
себя от этого пагубного явления.
Оцените свои риски
В первую очередь, стоит понять, насколько вам грозит эмоциональное
переедание. А может быть, вы уже в его власти? Помогут определить это следующие
признаки:
- гормональные изменения. Они часто сопровождаются нарушениями сна и
перепадами настроения. Чтобы восполнить нехватку серотонина и других гормонов,
мы начинаем активно есть. Такое пищевое поведение может войти в привычку и
остаться даже после решения гормональных проблем;
- частые диеты. Если вы любите поголодать различными способами, значит вы
понятия не имеете о том, что такое здоровое питание. Вы то не едите, то закатывает
пир. Причем риск эмоциональных всплесков с таким режимом заметно увеличивается,
как и вероятность переедания по этой же причине;
- лишний вес. Люди, которые страдают от лишних килограммов и не могут
мириться с ними, постоянно находятся в состоянии стресса. Осознание того, что
для похудения придется пойти на серьезные ограничения в еде, заставляют
немедленно заесть это горе и отложить сброс лишних кило на «когда-нибудь
потом». Все это, как вы сами понимаете, тоже эмоциональное переедание;
- нехватка положительных эмоций. Когда в жизни нет проблеска радости, единственное,
что помогает скрасить унылое существование – еда. Знакомо? А ведь именно такие
мысли – явные симптомы того, что вы переедаете отнюдь не по воле голода.
Что делать?
Если вы осознали, что склонны к эмоциональному перееданию, главная ваша
задача – не допустить того, чтобы такое пищевое поведение стало привычным и
нормальным для вас. Да, для этого придется задействовать силу воли.
Но чтобы не бороться с ветряными мельницами, нужно копнуть глубже и устранить
саму причину такого переедания. Ею является эмоциональная нестабильность. Пока
вы в таком состоянии, вы не сможете сбрасывать вес, хорошо себя чувствовать и
быть уверенными в себе и своих силах.
Лучший выход – найти занятие по душе, то, что даст вам гормон счастья без
плитки шоколада. Как только вы начнете получать удовольствие от жизни, желание
постоянно что-то жевать отпадет само собой.
Но бывают и тяжелые случаи, когда обойтись своими силами нельзя. В таких
ситуациях мы рекомендуем обратиться к психологу – он поможет диагностировать
ваше состояние и научит эффективно справляться с ним.
Полезные советы
Если у вас нет идей, как бы наладить свое эмоциональное состояние
самостоятельно, мы дадим вам несколько беспроигрышных советов:
- как можно больше двигайтесь между приемами пищи – это даст возможность не
изнывать от воображаемого голода, едва доев свою порцию обеда или полдника.
Идите прогуляться (это можно сделать в обеденное время даже на работе), сходите
в тренажерный зал, бассейн или на пробежку. Любая физическая активность будет
улучшать ваше эмоциональное состояние и отвлекать от желания в очередной раз
устроить перекус;
- если хочется – расслабьтесь. Для многих положительные эмоции приходят с
отдыхом. Не отказывайте себе в спокойном времяпрепровождении: примите
расслабляющую ванну, помедитируйте, погрузитесь в медленную и нежную музыку;
- вместо еды – дышите. Как только у вас возникнет порыв пойти и съесть
что-нибудь, прибегайте к дыхательным техникам. Лягте на спину и полностью
сконцентрируйтесь на глубине и частоте своего дыхания – это убережет вас от
эмоционального всплеска и нежелательного перекуса;
- начните посещать сауну. Секрет не только в оздоровительном
времяпрепровождении в самой сауне, но и подготовке к походу в нее. Включите
расслабляющую музыку, сделайте себе ароматный травяной чай, приготовьте
домашний скраб – это поможет настроиться на позитивную волну и наслаждаться
жизнью без ежесекундных мыслей о еде;
- замените обычные сладости полезными. Обманите себя – пусть теперь при
жутком приступе голода и «сахарной жажде» в вашем холодильнике будут ждать не
торты и шоколадки, а фрукты, полезные низкокалорийные батончики и натуральный
мармелад;
- попросите о дружеской помощи. Если вы знаете себя и уверены, что сорветесь.
Поручите контроль кому-то из своих друзей или родных. При каждом внезапном
приступе обжорства не бегите есть, а звоните своему «куратору». Это поможет
справиться с проблемой и получить необходимые понимание и поддержку со стороны.
Никогда не сдавайтесь и не пасуйте перед трудностями. Тогда вам по плечу
будут любые испытания, даже искушение вкусным пирожным в ненастный день!
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов