Многие
из нас отправляются в отпуск на майские праздники. Мы покупаем новые наряды и
купальники, и сбрасываем пару кило, чтобы сверкнуть на отдыхе точеной фигуркой.
Но как удержать себя в руках, если в отеле all inclusivе? Всевозможные десерты,
оригинальные блюда… И вот мы привозим из отпуска не только сувениры и фото, но
и несколько лишних килограммов. Этого можно избежать.
Делать
зарядку
Если вы не фанатка спортзала, занимайтесь
хотя бы по 10-15 минут в день дома. Этого хватит, чтобы держать организм в
тонусе. Несколько упражнений, которые каждому по силам:
1.
Подтягивайте колени к груди. Ноги на ширине плеч и поочередно подтягивайте
колени высоко к груди.
2.
Выпады вперед – шагайте вперед ногой, вес тела переносите на середину. Спина
прямо. Держите угол 90 градусов, колено не должно выходить за носок. Упражнение
полезно для ягодичной мышцы и внутренней части бедра.
3.
Отжимание с коленей. Это упражнение укрепит руки и грудные мышцы.
4.
Подтягивание коленей к груди в планке. Отлично работают мышцы пресса, таза, бедер
и ног.
5.
Уголок для укрепления пресса и спины.
Все упражнения делайте по одной минуте, комплекс
повторите трижды, отдых – 1 минута.
Старайтесь двигаться как можно больше:
ходите пешком, танцуйте, плавайте.
Пейте
воду
Это правило спасет организм от
обезвоживания, и поможет вывести лишнее. Только пить нужно воду, а не кофе,
чай, соки. Ограничьте алкоголь: он сам по себе калорийный, и возбуждает
аппетит. 100 грамм виски – это уже 250 калорий, добавьте колу – и вовсе 315.
Почти полноценный ужин.
Контролируйте
аппетит
После физической активности мы ощущаем
голод. Поплавали, поиграли в волейбол на пляже – и захотелось перекусить. Так
не похудеешь. Старайтесь не есть хотя бы час после нагрузки.
Не
переедайте
Сложно отказаться от меню в отеле с
необычными заморскими блюдами, и каждое хочется попробовать. Но поедая
круассаны на завтрак, отдавайте себе отчет в их калорийности.
Если уж случилось так, что вы сорвались,
не паникуйте и не корите себя. Избавиться от набранных в отпуске килограмм
несложно.
1.
Высыпайтесь. Наш организм даже во все сжигает калории.
Здоровый сон подарит вам бодрость, и вы сможете быстрее и легче похудеть.
2.
«Прокачайте» холодильник. Уберите майонез и другие
соусы, колбасы и прочую вредную еду. Не покупайте печенья и конфет. Купите
настоящую рыбу, мясо, свежих овощей и фруктов, творог и кефир.
3.
Переходите на правильное питание постепенно. Запланируйте
меню на неделю вперед. Когда вы продумаете, что будете есть на завтрак, обед и
ужин, у вредных перекусов просто не будет шансов.
4.
Питайтесь дробно. Лучше есть 4-5 раз в день небольшими
порциям, чем объедаться на ночь. Дробное питание ускоряет метаболизм. Еще один
совет: углеводы в первой половине дня, белки – во второй.
5.
Тренируйтесь. Вы не обязаны сразу после отпуска
бежать в зал и ставить рекорды. Начните с зарядки и домашних тренировок.
Когда вы приведете в норму питание и
займетесь спортом, результат не заставит себя ждать. Приятного вам отдыха.
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов