В
холодное время года мы меньше двигаемся и больше спим, и наш организм
накапливает жир. Вы тоже оправдываете себя этим? По статистике, в среднем люди
набирают 2-5 кг за зиму, даже если едят не больше, чем весной и летом. Многим
девушкам хотелось бы избавиться от набора веса зимой, но прежде всего нужно
разобраться с причинами.
Причины
зимнего набора веса
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно определить
причины переедания и набора веса. Главная причина – в нашем собственном
заблуждении: зимой нужно больше есть, чтобы согреться. На самом деле это не
так: правильная пища согревает лучше, чем увеличенная порция.
Еще одна причина в гормоне мелатонине, который
появляется в организме и накапливается из-за короткого светового дня и влияет
на вес. Также недостаток света влияет на количество витамина D: из-за
недостатка витамина накапливается жир.
Третья причина – недостаток физической активности
зимой. Мы набираем ровное количество калорий зимой и летом, но летом сжигаем их
больше, чем зимой. Чтобы не набрать лишний вес зимой, нужно устранить эти
причины.
Зимний
рацион
В холодные зимние месяцы организму приходится
испытывать сильные нагрузки: сохранять ослабленный иммунитет, обеспечивать
теплообмен и правильный обмен веществ. Для этого телу нужно больше калорий, но
переедать необязательно: важно правильно выстроить систему питания.
Распространенный миф требует отказа от жиров, но это ошибка. Животные и
растительные жиры обязательно нужно употреблять, просто ограничьте их
количество. Добавьте в меню сливочное и оливковое масло, молочные продукты.
В зимнем рационе очень важны белки. Включите в меню
рыбу, морепродукты, птицу, сыры и кисломолочные продукты. Человеку нужно
употреблять 1 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, а зимой можно увеличить
норму вдвое, особенно при регулярной физической нагрузке.
Физическая
активность зимой
Если за окном минус, это еще не повод сидеть на
диване и накапливать жир. В холодное время не стоит отказываться от физической
нагрузки. Главное – начинайте тренировки постепенно, чтобы не возникли проблемы
с сердечно-сосудистой системой. Начинайте с прогулок по заснеженному парку.
Катание на коньках или игра в снежки – приятные и эффективные тренировки. Если
ваш уровень подготовки более высокий, обратите внимание на зимние виды спорта.
Мороз
и солнце
Зимой яркие солнечные дни – роскошь, поэтому не
упустите ни один, чтобы привести в норму уровень мелатонина.
Порадуйте уставший от хмурых дней организм: выходите
на обед прогуляться на улицу, зовите друзей покататься на лыжах в выходные. Вас
порадует не только стройное тело, но и посвежевший цвет лица, и улучшенное
настроение.
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов