Как бороться со стрессом: 34 совета. Часть 2

Как бороться со стрессом: 34 совета. Часть 2 55 2
Как бороться со стрессом: 34 совета. Часть 2

 

34 приема, улучшающих качество жизни.

 

18. Медитируйте

Необязательно окружать себя свечами и разучивать мантры. Достаточно просто остаться наедине с собой и подумать.

 

19. Займитесь спортом  

спорт 

Даже если после тренировки вас ждет работа или выполнение домашнего задания с тремя детьми, спорт – это отличный способ уделить внимание себе. Мы снова призываем: оставьте телефон в раздевалке!

 

20. Не игнорируйте свой отпуск

отпуск 

Благие намерения сыграют с вами злую шутку. Вместо того, чтобы эффективнее поработать после отпуска, вы со временем потеряете свою продуктивность. Наслаждайтесь каждым днем отпуска, смело берите выходные дни, устраивая короткие путешествия. Замечали, что, выбравшись в другой город всего на пару дней, вы чувствуете, что побывали в полноценном отпуске?

 

21. Не бойтесь говорить «нет»

«Я чувствую себя плохо», «не уверена, что смогу пойти», «у меня есть небольшое дело» – знакомые фразы, которыми вы часто заменяете простое и лаконичное «нет»? Так вы лишь попадаете в стрессовую ситуацию и даете возможность собеседнику и дальше на вас «давить».

 

22. Не чувствуйте вину, если кому-то отказали

Отказ не должен вызывать у вас чувство вины. Первым делом нужно быть добрым к себе. Отказываясь участвовать в сомнительном проекте или не желая делать чужую работу, вы улучшаете свою жизнь и не отходите от собственных принципов.

 

23. Окружите себя любимыми вещами перед сном

Плохая идея – засыпать с телефоном в руках, с косметикой на лице и в спортивной форме для тренажерного зала. Вы не отдыхаете и вводите свой мозг в заблуждение. Заведите любимую пижаму, поставьте в комнату свечи и читайте книги перед сном – эта «рутина» избавит от любого стресса!

 

24. Старайтесь вздремнуть, если есть возможность

сон 

Мамам маленьких детей не стоит надеяться на то, что режим сна у малыша неожиданно наладится. Если вы испытываете стресс из-за недосыпа, старайтесь вздремнуть при любой возможности.

 

25. Ездите в ретриты

Этот вариант отдыха хорош, если ваш уровень стресса зашкаливает. Вы будете медитировать практически весь день на протяжении 10 суток, прерываясь лишь на сон и еду. Звучит дико, но этот опыт может в корне перевернуть сознание.

 

26. Гордитесь собой

Зайдя в тупик, вспомните пять вещей, которые дают вам повод гордиться собой.

 

27. Не пейте кофе

Многие возлагают большие надежды на этот напиток. На самом деле, в большинстве случаев чашка кофе выпивается механически и делает нас более нервными. Попробуйте не пить кофе пять дней, вы станете собраннее и спокойнее.

 

28. Глубоко дышите

дыхание 

Достаточно двух дыхательных практик в день. Сделайте 4 глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните 8 раз через рот. Язык при этом должен примыкать к небу.

 

29. Не надейтесь на алкоголь

Чашка зеленого чая с лихвой заменяет бокал вина. В компании друзей и во время приятной беседы вы не почувствуете разницу. Плюс тренировки станут более эффективными (вы будете потреблять меньше сахара), кожа – лучше, ровно, как и настроение.

 

30. Живите настоящим моментом

Разделите день на часовые промежутки, каждый час не забывая радоваться конкретным вещам, будь то звонок другу или прогулка.

 

31. Проводите время с семьей, забыв о работе

семья 

Если одним глазом смотреть в телефон, а вторым читать книгу ребенку, ни одно из дел не пойдет на пользу. Вместо того чтобы нервничать из-за нехватки времени и испытывать чувство вины перед родными, выполняйте каждое дело качественно. Играя с детьми, уделяйте им все свое время, а работая, не отвлекайтесь на семейные дела.

 

32. Собирайте вещи с вечера

Заранее упакованный обед или собранная сумка в спортзал облегчат жизнь утром. К тому же в процессе нервных сборов есть шанс упустить важную деталь. Этот принцип работает и с детскими вещами: одежду и рюкзак для тренировок лучше готовить заранее.

 

33. Выпрямите спину

Плохая осанка – причина ослабленных мышц плеч, спины и шеи. Сидя за компьютером в сгорбленном состоянии весь день, вы подвергаете спину постоянному напряжению и, как следствие, плохо спите и больше устаете.

 

34. Делегируйте домашние обязанности

Если вы нервничаете из-за того, что вынуждены проводить выходные, убирая дом, смело передавайте это дело в руки клининговой компании. И пусть вас не тревожит общественное мнение и чувство вины.

 

Автор: Наталия Лазурная

 

 

прочитано: 1276

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн