Дневник
– отличный способ выплеснуть эмоции и наладить свою жизнь. Хотите знать, как
это работает? Мы расскажем!
Польза
ведения дневника
Если уж говорить, о том, что дает дневник,
стоит упомянуть об:
• избавлении от постоянной тревоги;
• определении причин своего беспокойства;
• принятии сложных решений;
• развитии писательских навыков;
• прощании с прошлым.
Согласитесь, не так и плохо для такого,
казалось бы, детского занятия. Но на этом терапевтические возможности дневника
не заканчиваются:
1.
Концентрация и очищение сознания. Выплескивание мыслей
и событий на бумагу позволяет нам не держать все это в голове и очистить
сознание от лишней или навязчивой информации. Это поможет быть собраннее и не
отвлекаться на ерунду.
2.
Трезвый взгляд на свои эмоции. Записывая чувства и
ощущения, мы дистанцируемся от них и получаем возможность взглянуть на них со
стороны. Такая операция помогает понять, что реально, а что иллюзорно, и
насколько те или иные эмоции влияют на нашу жизнь.
3.
Борьба с самокритикой. Взглянув на свою жизнь, ее
успехи и провалы со стороны, мы можем перестать себя критиковать и относиться к себе более объективно,
без назойливого самокопания и осуждения.
4.
Выяснение причин своих проблем и неудач. Записывая и
тем самым анализируя свою жизнь, можно прийти к неожиданным выводам и найти
корень всех своих проблем. В этом отношении дневник помогает не меньше, чем
психолог.
Как
начать вести дневник?
Мы советуем писать на бумаге – записи в
компьютер и телефон куда менее вовлекают в процесс анализа и рано или поздно
начинают ассоциироваться с неприятной работой.
Выберите хороший блокнот или тетрадь, который
вам будет хотеться открывать. Но не перестарайтесь с красотой записной книжки,
чтобы вам не было жалко «марать» ее своими мыслями.
Начинайте в любом удобном для вас темпе и с
любой периодичностью – главное регулярно делать записи. Не судите свой стиль –
вы не литератор (по крайней мере, пока), не стоит придираться к словам или
несовершенству записанного.
О чем
стоит писать?
Наиболее положительный эффект оказывают такие
приемы как:
• три
вещи, за которые вы благодарны. Это даст почувствовать себя счастливее и научиться
ценить свою жизнь, несмотря на мелкие проблемы и неурядицы;
• самоутверждающие
фразы – они помогут вам сконцентрироваться на хорошем и поверить в себя;
• один страх,
который вы сегодня преодолеете. Важно не просто писать
о нем, а реально преодолевать. Никто не говорит о покорении Эвереста –
достаточно заговорить с незнакомцем или сделать то, что вы давно хотели, но
боялись;
• вопрос
к себе. Хорошим вариантом будут вопросы, в духе: «Что бы я делала, если бы
мне в короткие сроки необходимо было бы добиться успеха?», «Почему я злюсь на
людей?», «Кто мой пример для подражания?». Такие банальные вопросы помогают
понять себя и прийти к неожиданным выводам.
Возможно, такие приемы покажутся вам глупыми и
детскими, но они действительно работают. Проверьте сами!
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов