90х60х90: советы лучших голливудских тренеров

90х60х90: советы лучших голливудских тренеров 55 3


6. Не забывайте о силовых нагрузках

Основная ошибка при похудении – сосредоточение внимания на кардиотренировках и игнорирование силовых упражнений. Лучшего эффекта можно добиться только при их чередовании. Силовые занятия помогут активнее сжигать жир, не теряя при этом мышечную массу. Тренер Джейсон Уолш регулярно заставляет своих подопечных, среди которых Натали Портман и Риз Уизерспун, поднимать тяжелый вес. Эффект таких тренировок очевиден. Также не забывайте о белке: мышцам необходимо качественное питание.

6

 

7. Бывайте на свежем воздухе

Физическую активность необходимо проявлять не только в спортзале. Об этом правиле прекрасно знает Пенелопа Крус, которую тренирует Трейси Андерсон. Помимо регулярных занятий, она постоянно выходят на прогулку и дышит свежим воздухом. Кстати, домашние животные – отличный стимул выйти на улицу. Чаще выгуливайте своих любимых питомцев. Спуститесь пешком по лестнице вместо лифта, пройдите пару автобусных остановок. Такие, казалось бы, банальные действия позволят терять лишние килограмма быстро и с удовольствием.

7

 

8. Высыпайтесь

Боб Харпер, тренер Сэльмы Блэр и Дженни Маккарти, помимо уникальных упражнений и советов по питанию, рекомендует следить за еще одним важным нюансом - собственным сном. Полноценный отдых заряжает энергией и дает возможность сжигать калории еще быстрее, потому хотя бы 7 часов в сутки вы должны уделять сну, как бы много дел у вас не было.

8

 

9. Не пейте калории

Еще один совет от великолепного Боба Харпера – следите за жидкостью, которую вы пьете. Казалось бы, что может быть лучше холодного сока или газировки после утомительной тренировки, однако эти напитки перенасыщены сахаром и консервантами, поэтому могут легко свести все ваши усилия на нет. А вот обычная вода –лучший друг всех худеющих. Боб рекомендует выпивать большой стакан натощак и перед каждым приемом пищи, поскольку это помогает запустить процессы пищеварения и ускорить жиросжигание.

9

 

10. Контролируйте процесс похудения

Уже упоминавшаяся Валери Уотерс рекомендует регулярно взвешиваться и измерять собственные объемы. Во-первых, когда видишь первые результаты, получаешь отличный стимул двигаться дальше. Во-вторых, так вы сможете оценить эффективность тренировок и понять, что вы делаете правильно, а что необходимо исправить. Другая звезда фитнеса, Мэнди Ингбер, тренирующая Дженифер Энистон, советует перестать себя жалеть и тренироваться с полным усердием, чувствуя, как горят ваши мышцы после физической активности. Научитесь наслаждаться этим ощущением - и ваша роскошная фигура не за горами!

10

 

Автор: Дарья Куликовская

 


прочитано: 6633

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн