Большинство из нас думают, что беременность является противопоказанием для занятий спортом, но это далеко не так! И для мамы, и для ребенка очень важно, чтобы женщина оставалась в прекрасной форме в течение этих важных 40 недель. Активная, спортивная женщина может рассчитывать на быстрое восстановление после родов и во время не менее сложного первого послеродового периода она будет более энергичной. Предлагаем вам заняться видом спорта, который не противопоказан для беременных и даже полезен.
1. ЙОГА
Йога вообще не имеет противопоказаний, она подходит всем: пожилым людям, детям, футболистам, балеринам, и даже беременным женщинам. Йога успокаивает. Это отличный способ избавления от стресса. Занятия йогой улучшают баланс тела и гибкость. Это идеально подходит для беременных. Выбирайте занятия, специально для беременных женщин.
2. ПЛАВАНИЕ
Превосходное упражнение для беременных – плавание. Этот вид спорта также не имеет ограничений ни по весу, ни по возрасту. Он также полезен людям с заболеваниями суставов, которым другие упражнения не рекомендуются. Создаются специальные комплексы упражнений для беременных женщин, которые проводятся в воде. Они направлены на расслабление, тренировку сердца, растяжение костей таза, что очень важно для родовой деятельности.
3. СТРЕЙЧИНГ
Как и йога, упражнения на растяжку способствуют гибкости и развивают контроль над болью, что делает его отличным упражнением для беременных женщин. Хорошее растяжение суставов – очень важно в процессе родов, это также поможет вам быстрее восстановиться в послеродовой период.
4. ХОДЬБА
Не стоит недооценивать силу обычной прогулки! Если вы беременны и ищете простые, здоровые кардио-упражнения, идеально подойдет ходьба. Наденьте удобную одежду и пару спортивной обуви для ходьбы, возьмите бутылку воды и идите гулять. Не пропускайте ни одного дня, прогулки необходимы и очень полезны в вашем положении.
5. ТАНЦЫ
Если вы себя прекрасно чувствуете, и у врачей нет к вашему здоровью никаких претензий, почему бы вам не потанцевать? Это заставит вас чувствовать себя изящной, ваше сердце будет работать, настроение улучшаться. Разве это не аргументы, чтобы включить любимый диск и немного подвигаться в ритме музыки?
6. АЭРОБИКА
Конечно, мы не предлагаем вам интенсивные тренировки, которые смогут выдержать только хорошо натренированные спортсмены. Но легкие занятия с несложными упражнениями под музыку, большая часть из которых проводится в лежачем положении на полу – это хорошая идея для беременных.
7. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Если до беременности вы регулярно занимались силовыми тренировками, так что же изменилось теперь? Вы ведь не больны? Да, у вас будет ребенок и режим тренировок необходимо значительно ослабить, но нельзя допускать, чтобы мышцы ног и рук стали за эти 40 недель дряблыми. Не стесняйтесь, с разрешения врача продолжить свои тренировки, изменив лишь тренировочный режим.
8. КЕГЕЛЬ!
Ах, да! Не забывайте делать упражнения Кегеля! Тренировка мышца тазового дна, очень важны для родовой деятельности. Вы научитесь ими эффективно управлять, что облегчит процесс родов и ускорит восстановление. Делать упражнения Кегеля можно в любое время дня, поскольку упражнения незаметны для окружающих. Напрягите мышцы тазового дна, словно вы собираетесь остановить поток мочи, удерживайте в течение 10 секунд, а затем отпустите. Повторите пять-шесть раз.
Не правда ли, беременность – прекрасная пора, одна из лучших в жизни женщины. Наслаждайтесь своей беременностью, гордитесь ею, без ложного стеснения принимайте все преимущества, которые полагаются беременным женщинам. Хорошо питайтесь, спите вдоволь, даже днем, много гуляйте, смотрите на красивые вещи и занимайтесь любимым видом спорта. Все это для вас сейчас очень важно.
Нет отзывов