Новички, не зная ничего о своем теле и мышцах, покупают
абонемент в зал и начинают заниматься самостоятельно.
1. Самостоятельные тренировки
Новички, не зная
ничего о своем теле и мышцах, покупают абонемент в зал и начинают заниматься
самостоятельно. В лучшем случае до этого они насмотрелись роликов на YouTube. До тех пор, пока вы не научились чувствовать
собственные мышцы, нужно заниматься с тренером. Это единственный вариант не навредить
себе. Например, девушки хотят привести в порядок ягодицы, идут в зал,
приседают, занимаются с тяжелой штангой и получают смещение органов малого
таза, защемление позвоночника, износ хрящевой ткани – и это лишь малый список
травм.
2. Частые тренировки
Неподготовленному
человеку достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы организм успел
восстановиться. Если заниматься чаще, то может развиться так называемая
«перетренированность»: чувство апатии, вялость, проблемы со стулом и прочее.
3. Чрезмерная любовь к кардиотренировкам
Достичь идеальной
фигуры кардиотренировками нельзя. Нужно разумно сочетать кардио и силовые
нагрузки. В любом случае бегать – это, конечно, лучше, чем просто лежать на
диване. Но для построения мышечного корсета нужны силовые тренировки. Мышц не
нужно бояться просто потому, что они продлевают молодость женского организма.
4. Вы плохо спите
Из-за плохого сна
организм не успевает восстановиться, и у вас повышается аппетит. Идеальное
время для сна – с 22.00 до 7.00. Важно: сон с 22.00 до 7 утра не равен по
полезности сну с 2.00 до 10.00.
5. Вы пьете мало воды
Среднестатистическая
девушка ростом от 160 до 175 см должна выпивать 2 литра воды в сутки. Чай, кофе
и соки не считаются. Они, наоборот, увеличивают потребление воды. Кофе выводит
жидкость из организма: если вы выпили чашку кофе, смело запивайте его двумя стаканами
воды. Важно пить много воды, если вы худеете. В противном случае процесс будет
идти очень медленно: кровь насыщена продуктами метаболизма, шлаки выводятся
плохо, организм включает режим сбережения и замедляет все процессы. А еще
недостаток воды приводит к целлюлиту.
6. Вы потребляете мало калорий
Низкокалорийные диеты
ведут к пищевым расстройствам и «убитому» обмену веществ. После такой диеты вы
будете полнеть буквально от воздуха. Минимальная калорийность – 1200 ккал в
сутки. Чем разнообразнее питание, тем лучше. Из одной куриной грудки и гречки
организм не получит нужных микронутриентов. Рассчитывайте норму калорий и
следуйте ей.
В идеале нужно
рассчитывать и БЖУ, но самостоятельно это сделать сложнее. В этом случае
выручают Instagram-марафоны.
7. Вы полагаетесь на неграмотных тренеров и специалистов
по питанию в Instagram
Даже надпись
«сертифицированный тренер» не спасает от неграмотности. С другой стороны,
человек может не иметь профильного образования, но быть при этом адекватным
профессионалом в своей области, который прочитал много литературы и имеет
базовое медицинское образование. Обязательно обращайте внимание на качество
информации, которая публикуется в Instagram.
8. Главное – это техника
Если Instagram-тренер уделяет огромное внимание технике и предупреждает
своих подписчиков в постах о важности правильного выполнения упражнений, то ему
можно доверять. Ведь, прочитав текст, человек с большим фитнес-опытом может
понять и увидеть, как правильно выполнять упражнение, а многие новички не
могут. Здесь особенно важно, насколько детально и ювелирно тренер подает информацию.
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов