В зависимости о того, какие цели вы преследуете, правила
питания могут значительно отличаться. В этой статье мы рассказываем о важных
правилах питания для тех, кто желает похудеть.
1. Белки и жиры. Примерное количество
белка: 1,5 г/кг в сутки. Примерное количество жиров: 0,8-1 г/кг в сутки.
2. Разнообразие белковых продуктов: куриная грудка, цесарка, перепелка, кролик и другие
мясные продукты.
3. Разнообразие рыбы и морепродуктов: треска, навага, сибас, кальмары, морские гребешки и др.
4. Ограничение продуктов, содержащих высокое количество
насыщенных жирных кислот:
свинина, баранина.
5. Разнообразие растительных масел. Наряду с незаменимыми белковыми компонентами в пище
также есть и незаменимые жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. К
продуктам, содержащим незаменимые жирные кислоты, относятся: оливковое,
льняное, кунжутное масла, масло виноградной косточки и др.
6. Использование только натуральных продуктов.
7. Максимальное ограничение быстрых углеводов (продуктов с высоким гликемическим индексом и высокой
гликемической нагрузкой). Сахар, белый хлеб и другие изделия из белой муки
моментально усваиваются в кишечнике и быстро повышают уровень сахара в крови,
что приводит к выраженным колебаниям инсулина и повторному ощущению голода.
8. Четырехразовый режим питания.
Автор: Наталия
Лазурная
Нет отзывов