7 техник быстрой медитации

7 техник быстрой медитации 55 4
7 техник быстрой медитации

 

Медитации могут стать отличной тренировкой для тех, кому трудно долго усидеть на одном месте и на чем-либо сосредоточиться. Мы научим вас легко расслабляться и погружаться в себя в моменты, когда телу и разуму так необходим отдых.

 

1. Прогулка на природе

7 техник_1 

Необязательно выбираться в лес или поле – достаточно посетить ближайший парк. Природа сама располагает нас к созерцанию и медитации, плавно, но верно погружая в текущий момент.

Гуляя, глубоко дышите, прислушивайтесь к звукам вокруг вас, ощутите свое тело – все это поможет вам сконцентрироваться на себе и ощутить внутреннюю «перезагрузку».

 

2. Танец

7 техник_2 

Танец относится к активным техникам медитации, которые раскрепощают физически и духовно. В процессе танца вы сосредотачиваетесь на чувствах и эмоциях, избавляясь от лишних мыслей.

Перед тем как начать двигаться, постойте пару минут с закрытыми глазами и начните медленно дышать через нос. Затем включите ритмичную музыку и начинайте двигаться ей в такт. Не нужно концентрироваться на правильности и красоте движений – растворитесь в музыке и поддайтесь своему телу.

После такого сеанса медитации стоит лечь, закрыть глаза и несколько минут провести в тишине, переводя дух.

 

3. Растяжка

7 техник_3 

Любая растяжка, даже легкое потягивание шеи и спины за компьютером, позволяет ощутить свое тело.

Тем не менее, старайтесь выделять время на полноценную растяжку всех групп мышц – интуитивно, прислушиваясь к ощущениям и потребностям собственного тела. Делайте это в уединенном месте под расслабляющую музыку. После растяжки рекомендуется пару минут полежать.

 

4. Осознанное питание

7 техник_4 

Не отвлекайтесь во время еды на телевизор, компьютер или телефон – прочувствуйте свою пищу и насладитесь ею. Помимо развития чувства осознанности, это позволит вам быстрее насытиться и не переесть.

Для того, чтобы приучиться к новому стилю питания, попробуйте выполнить простое упражнение. Возьмите изюминку и изучите ее текстуру, цвет, форму и аромат.

Затем медленно ее раскусите, прочувствуйте вкус.

Повторите упражнение еще два раза. Вы удивитесь, когда поймете, что наелись всего тремя изюминками!

 

5. Рисование

7 техник_5 

Творчество – идеальный способ понять себя. Рисовать могут все – главное не зацикливаться на результате, а сосредоточиться на самом процессе.

Чтобы у вас получилась полноценная медитация, возьмите любую раскраску и переверните ее вверх ногами. Накройте изображение листом бумаги, оставив неприкрытыми только несколько нижних сантиметров. На другом листе бумаги нарисуйте то, что вы видите.

После откройте раскраску еще на пару сантиметров. Продолжайте, пока не закончите рисунок.

 

6. Попеременное дыхание

7 техник_6 

Каждый человек дышит двумя ноздрями. Переход к попеременному дыханию, которое успокаивает ум и увеличивает осознанность, происходит приблизительно каждых 75-200 минут.

Для того, чтобы начать медитацию, усядьтесь поудобнее, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Затем опустите большой палец, мизинцем и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Повторите эти манипуляции от 3 до 5 раз.

 

7. Повседневные дела

7 техник_7 

На самом деле, сами того не подозревая, мы медитируем каждый день. Это происходит в процессе мытья посуды, чистки зубов и прочих повседневных и привычных нам задач.

Основная цель – научиться делать это осознанно и получать удовольствие от совершаемых привычных ритуалов. Это совсем мне сложно – прислушивайтесь к шуму воды, сосредотачивайтесь на ощущениях и запахах. Вскоре вы и сами не заметите, как погрузитесь в приятные размышление и красоту текущего момента.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 1713

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн