7 способов победить прокрастинацию

7 способов победить прокрастинацию 55 2
7 способов победить прокрастинацию

 

К сожалению, мы откладываем на потом то, что мы не любим. Что же делать?

Вы когда-либо страдали от прокрастинации? Нет? Значит, вы лжете, –заявляет Минда Зетлин, автор The Geek Gap. Каждому из нас знакомо это состояние. Мы откладываем на потом дела, которые нужно сделать сейчас, или беремся за работу и не доводим ее до конца вовремя. Прокрастинируя, мы избегаем нужного дела, и занимаемся тем, что доставляет удовольствие – листаем ленту новостей в соцсетях, смотрим кино. Решить эту проблему можно.

 

1. Определите список задач, которые нужно завершить

планы 

Это не to-do списки, которые вы пишете ежедневно, а глобальные задачи, которые вы давно должны решить, но не можете из-за повседневной рутины. Завершив эти проекты, вы перейдете на новый уровень. Не пишите слишком длинный список: пусть задач будет четыре-пять, которые вы завершите вовремя, поставив себе цель. Запишите время и ресурсы, необходимые для их решения.

 

2. Измените отношение

кофе-брейк 

Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Перестаньте воспринимать задачи как непосильный свалившийся на вас груз. Определите, что вам нравится, что будет означать окончание проекта, какой опыт вы получите. Установка личных целей повышает мотивацию и стимулирует работать.

 

3. Тайм-менеджмент

время 

Для каждой задачи установите свой дедлайн, отметьте эту дату в календаре. Определите, сколько времени вы будете тратить на ее решение и когда будете этим заниматься. Затем сравните время, которое вы себе установили, с тем, которое понадобилось на самом деле, и сделайте выводы.

 

4. Подумайте о форс-мажорах

заметки 

Непредвиденные ситуации случаются, и от них не застраховаться. Но можно просчитать, что вы будете делать, если произойдет подобное. Подумайте, как решать внезапно появившиеся мелкие задачи и новые проекты. Разработать план Б просто необходимо, ведь зачастую нас останавливает не само задание, а его внеплановость и внезапность.

 

5. Скажите кому-то о том, над чем вы работаете

совещание 

Скажите подруге или мужу, над каким проектом работаете и когда собираетесь его завершить. Это будет непросто, но, если вы озвучили другому человеку, что закроете проект до 15-го числа, вы острее почувствуете ответственность и будет меньше соблазна «отлынивать» от работы. Но важно поставить реалистичные сроки.

 

6. Оценивайте результат и поощряйте себя

перерыв 

Выберите дату, когда вы с этим человеком проанализируете вашу работу. Попросите оценить непредвзято промежуточный результат и проделанную вами работу. Иногда мы теряем мотивацию заниматься делом, которое не имеет для нас никакой ценности. Создайте лично для себя систему поощрений и наказаний за выполненное дело. Сделали все вовремя – подарили себе сеанс массажа, например. Не сделали – не смотрите вечером новую серию любимого сериала.

 

7. Прокрастинируйте с пользой

девушка 

Иногда нужно делать паузы в работе. Но не спешите заходить в Инстраграм. Делайте перерывы с пользой. Пройдитесь на улице, размышляя над решением проблемы. Или сделайте уборку на рабочем столе – это поможет упорядочить мысли.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 1454

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн