Наши
мышцы большей частью состоят из белка, поэтому они особенно нуждаются в
белковой подпитке. Если вы хотите увеличить мышечную массу, предлагаем вам
список продуктов, которые помогут вам справиться с этой задачей.
Гречка
В состав гречки входят разнообразные
аминокислоты для роста мышц и вещества, укрепляющие кровеносную систему,
которая при физических нагрузках работает в весьма напряженном режиме. Поэтому
хотя бы пару раз в неделю балуйте себя гречневой кашей.
Говядина
Говядина – чемпион среди всех видов мяса
по содержанию незаменимых аминокислот для роста мышечной массы. Также в ней
присутствует большое количество креатина, который уменьшает количество жира и
повышает выносливость. Кроме этого, говядина богата железом, обогащающим клетки
организма кислородом. В ней также имеются белки (коллаген, эластин), которые
укрепляют межсуставные связки.
Семга
Семга, как и другие представители
лососевых, – это кладезь высококачественного белка и омега-3 жирных кислот,
которые являются неотъемлемыми компонентами оболочек клеток тканей и органов.
Также семга помогает ускорить метаболизм, укрепить нервную систему и иммунитет.
Этот замечательный продукт должен обязательно присутствовать в рационе у женщин
3 раза в неделю, а у мужчин – минимум 2 раза в неделю.
Подсолнечные
семечки
Подсолнечные семечки являются источником
протеина и витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы.
Входящие в состав семечек антиоксиданты уменьшают воздействие свободных
радикалов на мышцы и ускоряют их восстановление после тренировки.
Сладкий
перец
По содержанию витамина С болгарский перец
даст фору лимону и черной смородине. Чем краснее перец, тем больше в нем этого
витамина. Он также способствует увеличению мышечной массы.
Фрукты
Фрукты являются богатым источником
антиоксидантов, которые необходимы для укрепления иммунной системы. Кроме того,
они снабжают организм витамином С, Е, бета-каротином и другими питательными
веществами. Они обеспечат вас быстрой энергией, поддерживая интенсивность
тренировки на высоком уровне и сводя к минимуму ущерб мышечных волокон.
Орехи
Орехи – это незаменимый источник ценного
растительного белка, ненасыщенных жирных кислот и микроэлементов. Они богаты
витамином Е и содержат антиоксиданты, которые ведут активную борьбу со
свободными радикалами, способствуют быстрому восстановлению после тренировок,
исцеляют суставы и связки. Для этого достаточно употреблять по 30 г орехов в
день.
Автор:
Екатерина Соколик
Нет отзывов