Наш
рацион влияет на все аспекты жизни, в том числе настроение и ощущения. Если вы
в последнее время стали чаще переживать, тревожиться и нервничать, значит, пора пересмотреть свое питание – скорее всего причина именно в еде. Мы
расскажем вам о 7 пищевых привычках, от которых придется отказаться, чтобы
почувствовать себя лучше.
1.
Кофеиновая зависимость
Кофе способен придать бодрости и, как
нам кажется, часто спасает наш день. Но на самом деле этот ароматный напиток
лишь погружает нас в неприятные эмоции за счет подавления выработки серотонина,
отвечающего за покой, расслабленность и радость.
2.
Скачки глюкозы
Сладости и сахар, в которых содержится
глюкоза, нужны и полезны для организма, но в умеренных дозах.
Резкое же повышения уровня глюкозы увеличивает
количество гормона стресса кортизола, из-за чего мы испытываем тревогу, легко
раздражаемся и становимся дерганными и нервными.
3.
Алкоголь в больших количествах
Алкоголь способен поднять настроение, но как и
кофе, действие его временное и губительное.
При постоянном употреблении алкоголя в мозгу
блокируется выработка серотонина, что, как мы уже упоминали, лишает нас покоя и хорошего
настроения.
Не стоит и говорить о том, что утро после
ночной гулянки и вовсе лишено какой-либо радости и только обостряет тревожность
и уныние.
4.
Пристрастие к жареной пище
Ученые выяснили, что употребление в пищу
большого количества жареных продуктов повышает риск развития депрессии на целых
58%.
Причиной этого является опять-таки повышение
уровня глюкозы, о котором мы упоминали выше.
В противовес любимым, но вредным продуктам,
диетологи рекомендуют потреблять больше рыбы, орехов, фруктов и овощей.
5.
Увлечение выпечкой и хлебом
В этих продуктах содержится большое количество
консервантов, что сильно влияет на уровень глюкозы и меняет настроение отнюдь
не в лучшую сторону, принося с собой тревогу и беспокойство.
6.
Страсть к соленой пище
Избыток соли не полезен в любом случае. Но
если вы переживаете о своем эмоциональном состояним, то вам тем более стоит отказаться от соленой пищи: из-за нее
повышается артериальное давление, сердце начинает работать в усиленном режиме,
что приводит к выбросу адреналина и увеличивает напряжение и раздраженность.
7.
Питание без режима
Размеренность в питании имеет большое значение
для нашего самочувствия. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи – это
очень сильно сказывается на настроении, эмоциях и реакциях, превращая вас из
довольного и умиротворенного человека в возбужденного и беспокойного
сумасшедшего.
Постарайтесь исключить из рациона вредные
продукты и питаться своевременно, полезно и сбалансировано. А для того, чтобы
эффективно избавиться о повышенной тревожности, включите в свой ежедневный
рацион шпинат, овсянку, лосось, темный шоколад, спаржу, авокадо, апельсины,
миндаль и целые зерна.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов