Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе
пропускаете этот прием пищи? Читайте о главных ошибках во время завтрака.
1. Не завтракать вообще
Завтрак категорически
нельзя пропускать – это основной прием пищи, от него зависит ваш обмен веществ
в течение дня. Вы должны употребить больше калорий, чем за обедом и ужином: так
вы разгоните метаболизм и получите заряд энергии.
2. Отдых после завтрака
Распространенная
ошибка – отсутствие активности после приема пищи. Поели? Значит, энергию нужно
потратить. Плотно позавтракать и лечь на диван – прямой путь к набору лишнего
веса.
3. Каши быстрого приготовления
Классика спортивного
завтрака – овсянка на воде: в крупе содержатся сложные углеводы, которые помогут
вам быть сытым и энергичным минимум четыре часа. Не забывайте, что правильный
овес нужно варить 15 минут, а не заливать кипятком каши быстрого приготовления.
В перемолотых хлопьях больше калорий. Если вы устали от овсянки, замените ее
пшеничной или ячневой крупой.
4. Жиры + быстрые углеводы
Самое опасное
сочетание для фигуры – это животные жиры и быстрые углеводы. Когда мы едим
бутерброд из белого хлеба с кусочком сыра или запеканку из жирного творога и
белой муки, в организме происходит выработка инсулина. Из-за этого жир
переходит в подкожную жировую клетчатку – прямо на ваши бока.
5. Оставлять запас калорий для ужина
Если вы переборщили с
углеводами вечером, не нужно винить себя и сокращать завтрак до чашки кофе. Это
замкнутый круг: если вы не получите нужную энергию за завтраком, то захотите
«сорваться» за ужином.
6. Игнорировать жиры
Слово «жиры» нужно
полюбить. Правильные полиненасыщенные жиры в орехах, льняном и оливковом масле,
яичных желтках и молочных продуктах запускают нужный жировой обмен. Если вы не
набираете необходимые жиры утром, то захотите сладкое к вечеру.
7. Переедать
Если вы съедаете
большой объем еды за один прием пищи, метаболизм затормаживается, организм
долго перерабатывает завтрак: вы рискуете растянуть желудок.
Автор:
Наталия Лазурная
