Беговая
дорожка – отличная альтернатива обычному бегу, ведь позволяет заниматься в
любое время года и в любую погоду. Ее можно найти в каждом тренажерном зале,
или даже установить у себя дома, однако это полдела – важно заниматься на ней
правильно. Мы расскажем о самых распространенных ошибках, не допуская которых, вы сможет получить быстрый и заметный результат от тренировок.
1. Невнимательность
Концентрация на тренировке – залог ее успеха.
Вместо того, чтобы смотреть сериал или болтать с подругой, сосредоточьте все свое
внимание на темпе, дыхании и положении собственного тела, иначе даже долгие
месяцы упорных занятий не дадут никакого видимого результата.
2. Неправильное
положение тела
Раз мы уже заговорили о правильном положении
корпуса, стоит упомянуть, каким оно должно быть, чтобы ваши тренировки
увенчались успехом.
Тело должно быть расслабленным и естественным
– так, словно вы бежите на улице.
Категорически неправильно перенапрягать
верхнюю часть тела и наклонять ее вперед. Следите за этим и старайтесь бежать
правильно. Это, кстати, возвращает нас к первому пункту – полной концентрации
на занятиях спортом. Она действительно важна.
3. Неправильный
наклон беговой дорожки
Дорожка не должна быть абсолютно ровной, но в
то же время поднимать ее так, словно вы бежите к вершине горы, тоже не нужно.
Подъем должен быть на несколько градусов – это
позволит эффективно сжигать калории и при этом не перенапрягать ноги.
4. Одинаковая
программа тренировок
Как известно, тело привыкает к однотипным
нагрузкам, и это перестает приносить результат, поэтому нужно вносить изменения в
свою программу.
Изменяйте темп и продолжительность бега –
таким образом вам удастся постоянно держать тело в тонусе.
5. Тренировки
только на беговой дорожке
Перед этим нужно как минимум выполнить
разминку, а после бега заняться силовыми упражнениями.
Тогда вы сможете увидеть результат и привести
себя в форму намного быстрее и легче, чем если будете просто бегать, пусть даже
много и регулярно.
6. Опора
на поручни
Многие поначалу боятся упасть на беговой
дорожке, а потому держатся за поручни. Это неправильно.
На улице вы бы бежали без опоры, здесь все
должно быть точно так же. Держась, вы облегчаете себе задачу, а значит, получите куда более
скромный и незаметный результат независимо от продолжительности и темпа
тренировки.
Напоследок хотим предостеречь вас еще от одной
ошибки – спрыгивания с дорожки во время ее движения – это чревато травмами и
растяжениями. Просто постепенно снизьте темп до ходьбы, а потом аккуратно и
медленно сойдите с тренажера. Удачной тренировки!
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов