Даже если вы ветеран различных
диет, вполне вероятно, что некоторые вещи о похудении вам неизвестны. Мы
продолжаем раскрывать 50 интересных фактов о сбросе веса, которые точно удивят
вас!
Первую часть статьи читайте здесь.
26. Монодиеты опасны
Питаться долгое время одним и тем же продуктом – это стресс для организма,
который провоцирует набор веса после окончания диеты. Такой тип питания
помогает вывести воду и сжигает мышечную массу, но никак не уничтожает жир.
27. Чаи для похудения не работают
Они действуют как мочегонное средство, но не более. Злоупотребление такими
средствами грозит дисфункцией выделительной системы, так что дважды, а то и
трижды подумайте, перед тем, как решаться худеть с помощью такого чудо-чая.
28. Некоторые калорийные продукты
помогают худеть
К примеру, растительные масла (оливковое, льняное и др.) являются довольно
калорийными, то тем не менее очень полезными для худеющих, так как улучшают
метаболизм и понижают уровень холестерина.
29. Антицеллюлитные кремы ничего
не дают
Без дополнительных усилий, а именно, правильного питания и физических
нагрузок, ни один крем вам не поможет. Максимум, чего вы сможете достичь с их
помощью, – улучшить кровообращение и состояние кожи.
30. Разгрузочные дни не работают
Суть в том, что для того, чтобы переключиться на сжигание жира организму
требуется не менее 72 часов. Потому день диеты ничего не даст – при первом же
обычном приеме пищи все вернется. Правильное питание должно быть 24/7, а не раз
в неделю или месяц.
31. Ежедневные тренировки не
обязательны
Чтобы худеть, не обязательно бегать в тренажерный зал каждый день.
Оптимальным будет иметь 4 тренировки по 30 минут в неделю.
32. Тренировки требуют особого
питания
Не думайте, что физическая нагрузка сожжет съеденный за обедом сэндвич или
пирожное – все работает не так просто. Правильное и сбалансированное питание –
ключ к тому, чтобы привести тело в форму. Без специального рациона и строгой
самодисциплины ничего не получится.
33. Периодические голодания
«садят» метаболизм
Голодания и внезапные разгрузочные дни приводят к тому, что при возвращении
к обычному режиму питания обмен веществ работает намного медленнее, а лишние
калории быстрее откладываются в жир.
34. «Жирность» пищи не определить
на глаз
Даже на глаз-алмаз. Если вы хотите съесть что-то «жирное», просчитывайте,
во сколько калорий вам это «встанет».
Например, 100 г
обычного овощного салата вмещает всего 20 ккал, а вот с ложкой оливкового масла
его калорийность вырастает до 65 ккал.
35. Формула веса: рост минус 110 –
миф
Да, эта формула вычисления идеального веса – просто выдумка. Ее автор –
французский антрополог Поль Брок. Современные диетологи ей совсем не доверяют.
Более правдивой считается формула индекса массы тела (ИМТ). Подсчитать ее
можно разделив вес на рост в квадрате (рост в метрах). Для женщин оптимальным
показателем будет цифра в диапазоне от 19 до 24.
36. Целлюлит и лишний вес не
взаимосвязаны
Целлюлит появляется вследствие нарушения гормонального фона или проблем с
водно-солевым обменом. Как ни парадоксально, он может быть у тех, у кого нет
избыточного веса.
Так что найдя его на себе, подумайте о том, как изменить ситуацию со своим
здоровьем, а не спешите садиться на диету.
37. Лишний вес не связан с
наследственностью
Предрасположенность к набору веса – не гарантия того, что это с вами случится.
На то влияет множество других факторов, основные из которых – переедание и
несбалансированный рацион.
38. Силовые тренировки тоже помогают
сбросить вес
Вопреки распространенному мнению, аэробные нагрузки не должны длиться более
20 минут, иначе вместе с лишними калориями вы начнете сжигать мышечную массу.
Силовые тренировки также довольно действенны для похудения и помогают
держать тело в прекрасной форме.
39. Баня и сауна – не способ
похудения
Максимум пользы от их посещения – это улучшение кровообращения. Вы можете
потерять в бане жидкость, но не жир.
40. Нельзя похудеть локально
Все методики для похудения живота или ягодиц – миф. Любые, даже
локализированные упражнения действуют на тело в целом, и жир сжигается повсеместно.
41. Безуглеводное питание – не
выход
Такая диета может привести к потере концентрации и сна, ухудшению памяти,
слабости и плохому самочувствию. Углеводы нужны нашему организму и от этого
нельзя никуда деться.
Прежде чем полностью от них отказаться, помните, что такая модель питания
вместе с переизбытком белка может привести к образованию холестериновых бляшек.
42. Массажи не помогают похудению
Любое механическое воздействие извне на тело не приводит к потере веса. Это
может дать эффект лишь в сочетании с правильным питанием и физическими
нагрузками.
Так что не верьте рекламе разных электростимуляций, лимфодренажей и чудодейственных
массажей – похудение требует усилий. И исходить они должны прежде всего от вас.
43. Ночью можно есть
Сон на голодный желудок может стать причиной срывов течение дня. Если вы «сова»,
то можете поесть и в 12 часов ночи, главное, чтобы у организма было время
переварить поздний ужин до следующего приема пищи.
44. Иногда можно себя побаловать
вкусным
Но умеренно и лишь изредка. Лучше всего планировать послабления режима
питания – так они не будут выходить из-под контроля и не нанесут вред вашему
похудению.
45. Нет универсального плана
похудения
Все индивидуально, и сброс веса – тоже. Потому не удивляйтесь, если
определенная схема питания не подойдет именно вам. На это могут влиять скорость
обмена веществ, гормональный фон и прочие особенности вашего организма.
Универсальной диеты нет и не может быть.
46. Питание веганов – не ключ к
похудению
Мясо и животные продукты – не причина набора веса, потому веганская или вегетарианская
диета не могут помочь в похудении.
И даже наоборот: отказавшись от привычного мясного рациона, организм начнет
требовать больше углеводов, что приведет к набору дополнительных кило.
47. После тренировок нужно есть
Голод после занятий спортом говорит об активной работе обмена веществ.
Потому покушать стоит не позднее, чем через 40 минут после тренировки. Это
поможет восстановить запасы энергии.
Позаботьтесь о том, чтобы этот прием пищи был богат белком и клетчаткой, а
также медленными углеводами.
48. Не нужно полностью исключать
сахар
Некоторые исследователи и ученые уверяют, что небольшая доля сахара в
рационе способствует сбросу веса.
Можете проверить эту гипотезу на себе, только помните, что дозировка должна
быть минимальной.
49. Завтрак – залог успеха
Плотный завтрак помогает получить заряд энергии и избежать пищевых срывов.
Кормите организм по пробуждению, и вы заметите разницу не только в весе, но и
самочувствии.
50. Зацикленность губит результат
Постоянное желание контролировать свой вес, страдания, голодовки и
самобичевания приводят к стрессу, а он в свою очередь никак не способствует ни
здоровью, ни похудению.
Для того, чтобы действительно сбросить вес, научитесь расслабляться и чувствовать
себя комфортно в своем теле.
Не гонитесь за цифрами на весах – получайте удовольствие от того, что вы
идете к телу своей мечты, и тогда результат не заставит себя ждать.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов