5 способов медитации: осваиваем новые способы

5 способов медитации: осваиваем новые способы 4.225 6

 

3. Мантры

Та же поза лотоса, только руки нужно поставить на бедра, и соединить указательный и большой палец (это способствует правильной циркуляции энергии). Вдохнув побольше воздуха животом (так, чтобы при дыхании поднимался живот, а не грудная клетка), произнесите звук «оммм». Чем продолжительнее и ритмичнее вибрация голоса – тем лучше. На ней и нужно сосредоточиться в процессе медитации, прочувствовав вибрации, которые идут по всему телу. Считается, что это способствует гармонизации чакр, а в результате - всех сфер жизни и эмоций. 

4 

 

4. Огонь

Этот вариант медитации – специально для того, чтобы научиться концентрации. Очень важно, чтобы в помещении было тихо и вас никто не беспокоил в это время. Нужно поставить перед собой зажженную свечу, сесть в позу лотоса и постараться сконцентрироваться исключительно на пламени свечи. Ничто другое не должно отвлекать ваше внимание – ни мысли, ни любые другие предметы, мир будто бы суживается только до огня, который вы видите. Довольно сложная, но эффективная медитация.

6 

 

5. Свободная

Садитесь в позу лотоса. В отличие от других медитаций, эта предполагает, что вы не стараетесь сосредоточиться на чем-либо или прекратить поток мыслей. Наоборот, пусть мысли появляются и исчезают, а вы должны отказаться от любого контроля. Ваша задача – постараться следить за своими мыслями как бы со стороны, не пытаясь влиять на происходящее в своей голове. Такая техника помогает лучше понять себя, и это – тоже своеобразный способ расслабиться и посмотреть на свои проблемы под другим углом зрения. 

5 

 

Автор: Елена Полещук

 


прочитано: 6899

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн