Во
всех статьях о похудении и здоровом образе жизни утверждают, что нужно пить по
2 литра воды в сутки. Правда ли это? Ответ медиков.
Лето,
жара, и главные страхи о здоровье – перегрев, солнечный удар и обезвоживание.
Обезвоживание грозит огромными проблемами со здоровьем. Но существует множество
мифов о воде, которые нужно развеять.
1. Хроническое обезвоживание
В прошлом мы считали, что нам хватает
воды, которой мы запивали еду. Теперь же многим людям кажется, что у них
обезвоживание, если они не попили воду хотя бы час. Доктор наук из Университета
Пенсильвании Барбара Роллс утверждает: сохраняйте спокойствие в этой ситуации.
Если вы не питаетесь чипсами и сухим печеньем каждый день, в вашей пище
содержится 20% от нужной нормы жидкости. Пейте воду, когда вам захочется.
Больше ешьте продуктов, в которых много воды: огурцы, шпинат, цветная капуста,
клубника.
2.
Мозг путает голод и жажду
Наш организм не настолько глуп и ощущает
разницу. За чувства голода и жажды отвечают разные механизмы. Во время
обезвоживания ощущается сухостью во рту. А из-за голода появляется урчание и
пустота в животе.
Если вам хочется кушать, это может быть не
жажда, а просто скука. Так же может проявлять себя и стресс.
3.
2 литра воды в день
Популярные в интернете утверждения, что
нужно пить по 2 литра воды в день – случайная цифра: кому-то нужно пить больше,
кому-то хватит меньше. Некоторым женщинам во время беременности норму нужно
увеличить до двух с половиной литров. Учитывайте не только воду, которую вы
выпили, но и чай, соки, суп. Пейте, когда ощущаете жажду – вот что нужно
помнить.
4.
Много пить во время тренировок
Вы считаете, что если сильно потеете во
время занятий спортом, то нужно много пить, чтобы избежать обезвоживания. Не
стоит бегать к кулеру в зале каждые 15 минут. Существует такая вещь, как
гипергидратация. Из-за большого количества выпитой воды падает уровень натрия в крови.
Поэтому пить нужно тогда, когда ощущаете жажду. Взвесьтесь до и после занятий
спортом и пейте пол-литра
воды на каждые утраченные в зале полкило.
5.
Пить много воды, если чувствуете голод
Вода очищает и опустошает желудок. Если
хотите усмирить голод, употребляйте легкие супы вместо воды. Калорий в них
немного, но они насытят, в отличие от воды. Помните, во всем важно соблюдать
меру.
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов