Многие
жалуются на то, что занятия спортом не дают желаемых результатов. Виной всему
не недостаток усердия (хотя это тоже одна из причин), а наше неправильное
поведение после занятий спортом. Мы расскажем вам о пяти наиболее
распространенных ошибках.
1. Вкусность в качестве награды
После изнурительной тренировки так и хочется
побаловать себя чем-нибудь, однако делать этого категорически нельзя. Вкусности,
как правило, очень калорийны, а это значит, что вы сведете даже самую усердную
тренировку на нет из-за своего каприза. Согласитесь, что это замкнутый круг.
Если вы предпочитаете вознаграждать себя за занятия спортом, то они никогда не
дадут никакого эффекта.
2. Напитки
Запомните раз и навсегда, что соки и газировка
после тренировки строго запрещены, так как сахар, содержащийся в них, способен
убить результат на корню не хуже кусочка торта. Интересно, что это же касается
и спортивных напитков – несмотря на высокое содержание углеводов, минеральных
веществ и электролитов, дефицит которых они восполняют после занятий спортом,
сахара в них тоже довольно много. Исключение можно сделать лишь тем, кто
занимается более часа и выполняет серьезные нагрузки, остальным же лучше отдать
предпочтение обыкновенной негазированной воде.
3. Отсутствие
разминки и Ко
Существует три важных понятия для занятий
спортом – разминка, растяжка и заминка. Все три очень важны для результата,
здоровья и хорошего самоощущения после тренировки. Разминка разогревает мышцы и
готовит тело к нагрузке, растяжка снижет риск травм, а заминка обеспечивает
нормальное самочувствие на следующий день, без дикой крепатуры и ломоты. Каждый
из этапов должен длиться минимум пять минут. Не ленитесь – 15 минут это не так много, а
результат не заставит себя ждать.
4. Неправильное
питание
Разные виды тренировок предусматривают разный
стиль питания, так как организм будет требовать восполнения различных веществ.
К примеру, аэробная тренировка предусматривает питание с высоким содержанием
гликогена, а силовая требует восстановления белка. Обязательно
проконсультируйтесь с профессионалами – они помогут вам скорректировать свой
рацион таким образом, чтобы и вы, и ваш организм были довольны.
5. Лень
Как говориться, «дьявол кроется в деталях».
Все наши неудачи – следствие маленьких леностей, которые мы позволяем себе в
течение дня. Вредный перекус, низкая активность на тренировке, пропуски – все
это уничтожает наши желания и мечты. Если вы хотите добиться результата,
помните – дисциплина основа всего. Хватит искать оправдания – действуйте.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов