Вы
наверняка замечали, что люди одного возраста выглядят совершенно по-разному.
Некоторые женщины, которые не делают «уколов красоты» и пластических операций,
выглядят намного моложе своих сверстниц. Дело не только в хороших генах: многое
зависит от личного выбора человека. Статистика показала, что умные люди
интересуются достижениями медицины, отказываются от вредных привычек и в
результате живут дольше тех, кто наплевательски относится к собственному
здоровью. Между тем, заботиться о своей молодости и здоровье нужно начинать уже
сегодня. Для этого нужно следовать нескольким правилам.
1.
Режим дня
Здоровый сон и соблюдение биоритмов очень важны.
Особенно важно это для женщин. Еще в советское время исследователи доказали,
что у женщин, работающих в ночную смену, риск развития рака груди возрастает в
три раза. Все зависит от выработки гормона сна. С 12 часов ночи до 3 эпифиз производит
гормон мелатонин, регулирующий эндокринную систему и продлевающий жизнь.
Соответственно, если в это время вы не спите, гормон не вырабатывается. Чтобы
производился этот важный гормон, спать необходимо в темноте: выключайте
компьютер и телевизор, плотно закрывайте шторы, чтобы в спальню не проникали
огни ночного города.
Для сохранения молодости нужно:
• ложиться не позже 23 и спать 7-8 часов;
• спать в полной темноте.
2.
Питание
Не новой будет информация о том, что молодость и
здоровье напрямую зависят от качества питания. Питание должно быть здоровым и
не обильным, если вы хотите сохранить красоту надолго. Диеты, которые не
назначены врачом-диетологом, могут еще больше навредить организму: нарушить
метаболизм, ухудшить состояние пищевой системы и здоровья в целом.
Для сохранения молодости врачи рекомендуют
сбалансированно питаться и не переедать. Добавьте в рацион побольше овощей и
фруктов, белков. В зрелом возрасте рекомендуют отдать предпочтение растительной
пище, йогуртам и кефирам, рыбе, отварному мясу. Сократите до минимума
употребление жареной пищи, сахара, соли, хлебобулочных изделий из белой муки,
маргарина.
3.
Активность
Движение – это жизнь, помните об этом. Необязательно
профессионально заниматься спортом или потеть в тренажерном зале по три часа в
день, если здоровье не позволяет. Выбирайте такие упражнения, которые будут вам
под силу и более интересны: легкий бег, велосипед, плаванье или даже быстрая
ходьба. Прогулки после ужина в ближайшем парке или сквере помогут вам дольше оставаться
молодой.
4.
Свободные радикалы
Свободные радикалы в организме приводят к его
старению. Специалисты уверены, что именно они способствуют развитию рака,
инфаркта, инсульта, катаракты, артрита, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Свободные радикалы – это агрессивные формы кислорода, разрушающие ДНК. Механизм
их действия – агрессивное окисление, сопровождающееся повреждением клеток
организма. Они активизируются под влиянием нескольких факторов: вирусы,
ультрафиолет и рентгеновское облучение, курение, консерванты, нитраты. Чтобы
помочь организму контролировать свободные радикалы, нужно отказаться от курения
и «химической» пищи и употреблять антиоксиданты (витамины А, Е и С,
микроэлементы селен, хром, цинк, медь, аминокислоты таурин, метионин,
биофлавоноиды).
Антиоксиданты содержатся в определенных продуктах,
которые следует ввести в свой рацион. Например, ягоды (клюква, черника,
земляника, ежевика, малина), слива, вишня, виноград, апельсины, изюм и
чернослив, орехи, специи, какао, фасоль, капуста, шпинат, брокколи, свекла,
лук.
5.
Предупреждение болезней
Множество опасных болезней могут быть вылечены, если
их диагностировать на ранней стадии. Для этого следует регулярно проходить все
обследования. В возрасте за 40 обратите внимание на давление, уровень
холестерина и глюкозы в крови.
Оказывается, оставаться молодой и красивой несложно.
Важно только не лениться и заниматься собой.
Автор:
Мирослава Тыминская
Нет отзывов