Доводилось
ли вам сталкиваться с тем, что лень, обстоятельства или влияние других людей
мешало достичь поставленной цели? Наверное, это ситуация, знакомая каждому
человеку. Это происходит от того, что великие свершения – это результат силы
воли и большого самоконтроля. Именно об укреплении дисциплины и пойдет речь в
нашей статье! Как известно, мотивация не держится долго. Поэтому скорее
внимайте советам о том, как укрепить самодисциплину за 21 день.
1.
Следите за собой. Контролируйте то, как вы стоите,
говорите, одеваетесь, выглядите, ходите. Целиком и полностью контролируйте
себя. Следите за осанкой, положением конечностей. Будьте собранными даже тогда,
когда вас никто не видит. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться, и
сразу же возвращайтесь в форму! Неважно, где вы будете находиться – в офисе,
магазине или спортзале. Вы должны думать о личном шарме, излучать его. И важно,
чтобы вы выглядели так, будто бы сутки напролет за вами следят папарацци – вам
попросту нельзя выглядеть плохо. Возьмите на вооружение такое упражнение, как
стойка морского пехотинца. Прижмитесь к стенке всем телом – лопатками, пятками,
локтями, затылком, ягодицами. И проведите в этой позе как минимум 10 минут. Вы
заметите, что через несколько дней спина станет распрямляться. Этот комплекс
поможет контролировать себя, обращать внимание на собственное поведение,
действия. И помните о том, что вы делаете это не для кого-то, а для себя.
2.
Ведите аскетичный образ жизни. Выберите, от чего вы
откажетесь на три недели. Например, не кушайте на протяжении этого времени
любимое блюдо. Или откажитесь от сладостей и выпечки. Отличное упражнение –
поставить на видное место вкусняшку и не притронуться к ней ни разу за срок
испытания. Наложить запрет вы можете не только на какое-то блюдо, но и на
просмотр сериалов, социальные сети, выпивку, игры, секс. Главное – научиться
отказывать себе в чем-то. Вы должны контролировать себя, чтобы все окружающие
факторы не имели на вас воздействия. Нужно идти к намеченной цели, не обращая
внимания на собственные эмоции.
3.
Разработайте для себя утренний ритуал.
Наша продуктивность очень сильно зависит от того, как мы просыпаемся по утрам.
Можно с трудом вылезать из кровати после очередного раздражающего будильника с
мыслью о том, когда же этот день закончится, и вы снова окажетесь в постели. А
можете просыпаться перед самым выходом на работу или учебу, в спешке есть
бутерброд и постоянно опаздывать. Но лучше всего – когда вы просыпаетесь по
первому будильник и бодро начинаете день. Для этого очень важно чувствовать
свои биоритмы, понимать тело. Вам поможет ритуал. К примеру: поднимайтесь после
первого будильника, принимайте контрастный душ, кушайте, читайте книгу или
журнал. На все это вы потратите около часа. И трех недель вполне хватит для
того, чтобы сделать этот ритуал привычкой. Не отказывайтесь от ритуала даже в
праздники. Если предложенный выше вариант вам не нравится – разработайте свой.
Главное, чтобы он был. И помните о важности сна. Для того, чтобы организм
отдохнул и был готов к работе, нужно спать около 7-8 часов в сутки.
4.
Ставьте перед собой трудновыполнимые цели.
Пробегаете на стадионе полтора километра? Поставьте цель пробегать два или два
с половиной. Постоянно тратите деньги – попробуйте несколько дней не покупать
вообще ничего. Оптимальный срок для масштабных задач – неделя. Боитесь, что
поставили слишком большую цель? Отложите все остальные дела и доведите начатое
до конца. Себя нельзя подводить ни в коем случае! Это сложное задание, но после
того, как вы почувствуете первый успех, вы ощутите огромный прилив энергии и
веры в свои силы!
5.
Сфокусируйтесь на цели. Определите, чего хотите
достичь, распланируйте свои действия. Постоянно ставьте напоминания о том, что
вы должны сделать для того, чтобы стать на шаг ближе к цели. При планировании
вы сможете понять, что есть масса факторов, которые вас отвлекают – социальные
сети, настроение, интернет… Игнорируйте их! Идите к цели! Помните, что
формирование привычек требует от вас огромных усилий, но вы будете восхищены
проделанным результатом.
Автор:
Виктория Калиниченко
Нет отзывов