Если вы чувствуете,
что беспокойство, постоянные тяжелые мысли и неприятные переживания мешают вам
жить свободно, спокойно и радостно, то эта статья именно для вас. Мы расскажем
вам о том, как достичь душевного равновесия в четыре этапа.
1. Проведите небольшой
самоанализ. Покопаться в себе полезно, а бывает так, что даже необходимо.
Как в данном случае. Мы советуем вам завести дневник и делать записи в него на
протяжении пары недель. Неважно, будет он вестись в письменном виде или
электронном. Главное, записать все, что вас тревожит, какие беспокойные мысли
вас одолевают, попробовать делать записи именно в моменты подобных атак, смены
эмоционального состояния. Попробуйте выяснить причину подобных перемен в вашем
настроении. Когда круг этих вещей определится (который по своей природе
иррационален), вам стоит составить к нему список логических опровержений.
2. Наблюдайте за
состоянием физическим. Когда вы начали самоанализ, стоит обратить внимание
также на физическое состояние. Попробуйте прислушаться к своему телу и понять,
какими реакциями сопровождаются негативные мысли. Когда вы в этом вопросе
разберетесь, вам нужно будет отслеживать наступление этих неприятных ощущений
(затрудненное или учащенное дыхание, повышенное потоотделение, комок в горле,
боль за грудной клеткой). Это верный признак того, что мы из привычного
состояния переходим в ощущение незащищенности и попадаем во власть эмоций,
которыми сложно управлять. С точки зрения науки этот процесс объясняется тем,
что в стрессовых ситуациях функции контроля в нашем мозге переходят от левого,
рационального полушария, отвечающего за логику – к правому – иррациональному
полушарию, которое в ответе за эмоции. Именно поэтому нам так сложно совладать с
собой в моменты тревоги. Так что каждый раз перед тем, как у вас начнут
появляться нежелательные физические проявления, о которых мы писали выше, вам
стоит взять небольшую паузу, глубоко вдохнуть и сказать себе: «Я взрослый
человек. Сейчас начинается переход в стадию, в которой контролировать мне себя
сложно. Но я в состоянии взять себя в руки и не дать этому неприятному
состоянию меня одолеть. Это всего лишь иллюзия и ничего более». Вы также можете
дополнить такие настройки дыхательными упражнениями или самомассажем
беспокоящих вас мест.
3. Осознайте главное.
В моменты, когда вас начнет одолевать тоска, вспомните о самом главном – о том,
ради чего живете, к чему стремитесь. Вспомните о своих близких людях, которые
гордятся вами, или о цели, которой мечтаете добиться. В сравнении со всеми
положительными сторонами, временные трудности и дурные мысли оказываются просто
несущественными, незначимыми. Свойство зрелой личности заключается в том, что
она понимает, что живет не только для себя. Да и трудности, скорее всего, не
уникальны. Кто- то наверняка уже проходил через то, что вы сейчас чувствуете. И
смог с этим справиться. Значит, это под силу и вам!
4. Переходите к
действиям. Будьте активными, регулярно ведите дневник, а также ставьте для
себя цели. Не стоит выбирать очень масштабные – лучше пусть это будут небольшие
задания, стремления, рассчитанные на несколько недель. Не бойтесь что-то менять
в жизни, заниматься делом. В таком случае, когда у вас будет занятие, которое
увлечет вас, вы будете меньше думать о тревогах.
Автор: Виктория
Калиниченко
Нет отзывов