25 советов для хорошего сна

 

14. Не сидите за компьютером перед сном

ноутбук  

Не стоит сидеть у монитора до момента, когда у вас начнут слипаться глаза. Постарайтесь за несколько часов до сна выключать все гаджеты и расслабляться за книгой, музыкой или чем-то еще спокойным.

 

15. В спальне – спите

компьютер  

Постарайтесь не заниматься работой в кровати или своей спальне. Это место ассоциируется с отдыхом – постарайтесь в нем и отдыхать.

 

16. Создайте комфорт

кровать  

Позаботьтесь об удобной мебели для сна, хорошем матрасе и отличной звукоизоляции. Если вы спите не одни – создайте условия для обоюдного комфорта.

 

17. Соблюдайте правильную температуру

 

Оптимальная температура в спальне должна быть от 16 до 24 градусов. Позаботьтесь о том, чтобы вам не было слишком жарко или холодно, иначе уснуть будет тяжело.

 

18. Спите в темноте

в маске  

Не думайте, что свет от телевизора или компьютера не помешает вам уснуть. Сделайте свою спальню максимально темной – если же этого добиться невозможно, используйте маску для сна.

 

19. Делайте зарядку

зарядка  

Физические упражнения позитивно влияют на насыщение организма кислородом и дарят на приятную усталость, которая нормализует сон. Но не делайте тренировки на ночь – необходимо заниматься спортом как минимум за два часа до сна.

 

20. Совершайте мышечную релаксацию

отдых  

Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц – это будет способствовать полноценному и качественному отдыху.

 

21. Гуляйте по вечерам

ночной город  

Приятная прогулка вечером не только оздоровляет наш организм, делает нас активнее, но и улучшат сон.

 

22. Принимайте горячую ванную

ванна  

Расслабьтесь в пенной ароматной ванне перед сном и сами заметите, как быстрее станете засыпать.

 

23. Слушайте музыку

слушать музыку  

Советуем вам послушать на ночь классику, лаунж, джаз или любую другую музыку, которая приносит вам умиротворение.

 

24. Вдыхайте лаванду

лаванда  

Ароматы сильно влияют на наш организм и самоощущение. Отличным успокаивающим и расслабляющим средством можно считать сухую лаванду или лавандовое эфирное масло. Можете нанести на себя пару капель или положить себе под подушку маленький мешочек с сухой лавандой.

 

25. Пейте горячее

чай  

Выпейте на ночь стакан теплого молока или горячий чай с ромашкой. Благодаря этому вам станет уютнее, и уснуть станет легче.

 

Приятных и крепких сновидений вам!

 

Автор: Александра Лисецкая

 


прочитано: 4253

Отзывы:

Нет отзывов

Психолог онлайн