Благодаря
сну мы даем организму отдых, и не только телу, но и разуму. Нарушая свой сон,
мы нарушаем и свой отдых, а значит, и предстоящий день пойдет наперекосяк.
Предлагаем вам полезные советы, которые нормализуют ваш режим дня и обеспечат
здоровый крепкий сон.
1. Ложитесь
вовремя
Выберите оптимальное время для сна и старайтесь не нарушать
собственные правила. Очень скоро ваш организм привыкнет и станет полноценно
отдыхать.
2. Не
залеживайтесь поутру
Не только ложитесь, но и вставайте вовремя. Лишний час в
кровати, может, и принесет вам удовольствие, но уснуть в срок станет
значительно тяжелее.
3. Ведите
дневник
Чтобы не перегружать свою голову тяжелыми мыслями,
скопившимися за день, записывайте все, что вас волнует в дневник – тогда ваша
голова будет легкой, а сон придет быстро.
4. Употребляйте
магний
Периодически включайте в свой рацион шпинат, тыквенные семечки
и другие продукты, с повышенным содержанием магния, снижение нормы в организме
которого и приводит к нарушениям сна.
5. Обратите
внимание на свои лекарства
Иногда к нарушениям сна может привести употребление
лекарств. Внимательно изучите инструкцию к препаратам на предмет побочных
эффектов.
6. Не
пейте кофе вечером
Как бы вам не хотелось провести приятный вечер за чашечкой
кофе, от этого лучше отказаться – из-за кофе мы и не можем долго уснуть, а
процесс переворачивания с боку на бок в постели становится утомительным.
7. Обратитесь
к современным технологиям
Если вы не можете понять причину своей бессонницы,
обратитесь к своим гаджетам – они могут определить качество и продолжительность
вашего сна, что поможет вам сориентироваться в том, что же не так.
8. Узнайте
свою норму сна
В среднем человеку нужно 8 часов для сна, чтобы чувствовать
себя отдохнувшим. Но для каждого человека эта норма индивидуальна – она может
быть больше или меньше – в любом случае, если она будет оптимальной для вас, то
ваше самочувствие будет прекрасным.
9. Давайте
себе дополнительное время на сон
После тяжелой долгой недели, во время которой вы не
высыпались и много работали, вам нужно восстановить силы, а потому позволить
себе пару лишних часов сна будет к месту.
10. Отдыхайте
днем
Не стесняйтесь уделять время на послеобеденный сон – иногда
необходимо восстановить силы, и если у вас есть на это свободное время, то
почему бы и нет.
11. Не
ворочайтесь
Не стоит ложиться в постель и пытаться утомить себя
ворочаньем с боку на бок – лучше почитайте или послушайте музыку. Это расслабит
вас, и сон скоро придет.
12. Не
спите с питомцами
Несмотря на вашу любовь к своей собаке, коту или к их
множеству – спать с ними не стоит, так как это тоже способно нарушить ваш сон.
13. Не
следите за временем
Не стоит ставить будильник прямо у кровати или заводить его
на своем телефоне, который всегда под боком – таким образом, вы постоянно
будете следить за тем, сколько времени вам осталось спать, а значит, не сможете
полноценно отдохнуть.
Продолжение
на следующей странице…
Нет отзывов