Держать
себя в форме – дело привычки, если вам никак не удается прийти к желаемому
весу, значит ваши привычки пора менять. Мы расскажем вам о том, что нужно
делать по утрам, чтобы похудеть и не набирать вес без особых усилий.
1. Не
пропускайте завтрак
Иначе обязательно съедите лишнего в течение
дня. Даже если времени катастрофически не хватает, перехватить что-нибудь нужно
или, на
крайний случай, взять перекус собой. Рекомендуем вам запастись какой-то
полезной едой, которую можно долго хранить и всегда прихватить с собой. Отлично
для этого подходят протеиновые батончики. Также вы можете сами приготовить
домашнюю гранолу и брать ее с собой на работу вместо завтраков в экстренных
ситуациях.
И запомните раз и навсегда: чашка кофе – это
не завтрак!
2. Собирайте
завтрак и обед с вечера
Иначе вы не успеете, останетесь без завтрака и
наедитесь разных гадостей еще до обеденного перерыва. Готовьте с вечера – это
удержит от соблазнов и освободит утро на спокойные сборы.
3. Ешьте
больше белка
Белковая пища сытная, даже если употребляется
в малых количествах. Разнообразьте свои завтраки яйцами, рыбой и натуральным
йогуртом.
Кстати, многие худеющие считают, что желтки
слишком калорийны, и потому отказываются употреблять их в пищу. Забудьте об
этом – именно в желтке содержится большая часть полезных веществ яйца. Смело
ешьте яйца целиком – они не станут преградой вашему похудению.
4. Забудьте
о булочках на завтрак
Оставьте мечты о завтраке из голливудских
фильмов – никаких круассанов, вафель и пышных булочек на завтрак (как, впрочем,
на обед и ужин).
Даже если вам кажется, что от одной вкусной
пышки вреда не будет, не стоит ради минутной радости рисковать прибавкой в
весе, а она обязательно будет, если вы регулярно станете давать себе слабину.
Если хочется чего-то хлебного – отдайте
предпочтение цельнозерновому хлебу.
5. Пейте
зеленый чай
Содержащиеся в нем катехины ускоряют
метаболизм и способствуют сжиганию жира. Так что не забудьте заварить себе
чашечку на завтрак.
6. Завтракайте
сидя
Перехватывать на ходу вредно, опасно и
совершенно не способствует насыщению.
Найдите хотя бы 10 минут на спокойный завтрак
за столом – так вы почувствуете процесс поглощения пищи лучше и будете ощущать
сытость куда дольше, чем если съедите что-то по дороге к остановке.
7. Просыпайтесь
раньше
Утром наш организм работает лучше, и именно
это время можно посвятить полноценному завтраку, зарядке и просто настрою на
новый рабочий день.
Скорректируйте свой график таким образом,
чтобы вставать раньше, но при этом высыпаться – то есть забудьте о просмотре
кино за полночь.
8. Напоминайте
себе о похудении
Разумеется, потеря веса – не единственное, что
должно занимать ваши мысли, но помнить о цели все же нужно.
Всегда быть начеку вам помогут приложения,
отслеживающие подвижность и потребление калорий.
Также можно использовать стикеры-напоминалки и
любые другие способы, которые удержат вас от лишней конфетки или порции
макарон.
9. Взвешивайтесь
по утрам
Это будет дополнительным напоминанием о том,
что нужно следить за своим весом – прибавка заставит вас работать усерднее и не
давать себе слабину, а успехи вдохновят на новые свершения.
Учтите, что взвешиваться нужно натощак, без
лишней одежды, которая может повлиять на правильность отображаемого веса.
10. Впускайте
солнечный свет
И не только для настроения и чтобы поскорей
проснуться – солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен
веществ, благодаря чему вам будет хотеться меньше есть, а значит, риск объесться с
утра пораньше будет минимален.
11. Пейте
по утрам стакан воды
Вода ускоряет наш метаболизм, потому стакан
натощак – отличный старт для организма. Но одним лишь утром ограничиваться не
стоит – пейте много воды в течение дня, это очищает организм, а также
способствует сбросу веса и улучшению самочувствия.
12. Медитируйте
и смейтесь
Начав утро с медитации и приятных размышлений,
вы сделаете свой день лучше, а значит, не будете нуждаться в какой-нибудь вкусности, чтобы
скрасить тоску.
Смех заряжает положительными эмоциями и
сжигает калории. Благодаря приятным видео, постам, картинкам, мы чувствуем себя
счастливее, а значит, также не нуждаемся в еде как источнике настроения.
Плюс снижение уровня стресса помогает
организму работать без сбоев, и вес не будет стоять на месте.
13. Тренируйтесь
натощак
Пока вы голодны, в расход идут запасы жира, а
не недавно съеденный завтрак, потому сразу по пробуждении займитесь зарядкой, а не
бредите на кухню в поиске еды.
14. Одевайтесь
перед завтраком
Это маленькая хитрость. Если вы сядете есть в
пижаме, то высока вероятность того, что съедите больше, чем нужно.
А вот если вы «затянете» себя в одежду на
выход, желание объедаться и смотреть на расходящиеся пуговицы пропадет.
15. Готовьте
со специями
Специи ускоряют метаболизм и препятствуют
образованию жировых клеток. К тому же красный перец имеет согревающие свойства, что
немаловажно в холодное время года.
Рекомендуем добавлять в завтраки корицу.
Благодаря ей вы сможете не только вкусно поесть с утра, но и контролировать свой аппетит.
Измените свое утро – и вы измените свою жизнь.
Начните с завтрашнего дня и вы сами убедитесь в том, как вы сами и весь мир
вокруг начнет меняться.
Автор: Александра Лисецкая
Нет отзывов