Какая мышца – главная? Почему не уходит целлюлит? Как
рельефная попа зависит от осанки? Читайте всю правду о ягодичных мышцах.
1. Первое, что вам нужно запомнить – мышц у
попы три: малая, средняя и большая. Самая большая – самая главная! Она
формирует ту самую «попу мечты»: рельефную и «выпуклую».
2. Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу –
нужны базовые упражнения. Но базовые – не значит простые! Речь идет об
упражнениях, где в работу включается больше одного сустава. Например,
приседания, выпады и «мертвые» тяги (стоя на прямых ногах).
3. Красивую и объемную попу не накачать бегом!
Групповые занятия, кардионагрузки и домашние тренировки тоже не помогут – они
скорректируют и подтянут, но не «вырастят»! Ваша мантра: «попа растет только от
больших весов».
4. Однако «большой» вес у каждого свой! Для
кого-то – 10 килограммов, для кого-то – все сто. Подбирать его нужно, исходя из
вашей натренированности – начните с малого веса и постепенно повышайте его.
5. Красоту попы не видно из-под слоя сала и
жира. Красивые ягодицы – это правильное питание. Рельеф напрямую зависит от
того, что вы едите каждый день.
6. Не переходите на сухую куриную грудку и гречку без
соли. Питайтесь вкусно.
Что нужно есть для красивых ягодичных мышц? Побольше белка – строительного
материала, больше свежих овощей – чтобы этот белок хорошо усваивался, и
медленные углеводы (например, бурый рис, овсяная и гречневая крупа) – для
энергии.
7. От сладкого попа, конечно растет, но вы
мечтаете не об этом результате. Булочки, шоколад и любимые конфеты – самые
быстрые углеводы, которые мешают вам добиться рельефной формы.
8. «Читмилы» замедлят ваш путь к рельефным
ягодицам. Да, они помогают не срываться с курса, но устраивайте их очень
редко. Вы можете не заметить, как скатитесь в один бесконечный «читмил».
9. Красивая попа зависит от вашей осанки. Часто
весь вид портит сгорбленная спина. Для гармоничного силуэта и выпуклой попы
необходимо качать спину – тогда таз не будет «уезжать» вперед.
10. Целлюлит вызывают молочные продукты. Кефир на ночь, невинная баночка йогурта – все это
повышает инсулин. Любите молочные продукты – перенесите на первую половину дня.
Можете обойтись без них – исключите их из рациона на период коротких платьев.
11. Обертывания пленкой не сжигают жир с ягодиц! Они только вредят вашей коже. Да, пленка помогает вывести
воду, но не жир. Результат – обезвоженный организм. Без правильного питания и
тренировок ничего хорошего не происходит.
12. Пейте чистую воду, много чистой воды! Не соки, не чай и не кофе – вам нужно минимум два литра
обыкновенной воды без газа. Так вы запускаете процесс жиросжигания и
выравниваете кожу.
Автор:
Наталия Лазурная
Нет отзывов